研究：高血壓熟齡女失智風險高！牢記「S-ABCDE」降血壓tvb now,tvbnow,bttvb& g- W! B+ G$ ^2 Q
( W0 K- P" f9 S0 S4 C G ywww3.tvboxnow.com國內失智人口逐年增加，研究發現，高血壓對失智的風險有性別差異。女性在40歲有高血壓，失智風險增加了73%；但同年齡的男性，有高血壓並沒有增加失智的風險。醫師提醒，避免失智，女性應先從「S-ABCDE」降血壓開始。
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; t( y( ^& ~: r4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com6 ]& V& @7 i6 L. r" ~3 F4 |
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部立雙和醫院家醫科周碩渠醫師指出，高血壓與大腦病變關係密切，主要是因為高血壓患者由於血管長期處於高壓力，造成血管內層增厚、管徑越來越狹窄，嚴重狹窄時，容易導致腦中風、阿茲海默症，或是失智症。
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0 @8 }$ q8 a4 _! X) S5 ~根據「Medical News Today」的報導，英國阿茲海默症研究單位，從美國Kaiser Permanente Northern California健康照護系統中的成人健康資料中，共採樣7,238筆。1964-1973年間，這些人平均年齡33歲，所有人當時都進行測量血壓，並在他們平均年齡為44歲時再次測量血壓。資料顯示，在30歲左右，男性約有31%有高血壓、女性則有14%；在40歲左右，男性約有25%有高血壓，女性則有18%。公仔箱論壇: H' ~* U b6 c9 m0 J3 s* r
, W, m# s" F8 O: i+ ?8 z熟女患高血壓 失智風險高
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後到1996-2017年間，研究團隊追蹤了5,646位還存活成人的資料，在這段期間有532位被診斷罹患了失智症。分析結果顯示，女性在30歲有高血壓其失智風險並沒有比同年齡、沒有高血壓的女性高，但是到了40歲有高血壓的女性，失智風險就增加了73%。www3.tvboxnow.com0 |: Y5 `2 a P4 d d
: U' I1 h8 e q+ A9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而對男性來說，不論是在30歲或40歲有高血壓皆未使失智風險增加。這些結果在研究團隊考量了其他影響因素，如身體質量指數(BMI)、糖尿病及吸菸與否以後仍然成立。這也顯示40歲以後的女性，若罹患高血壓，恐增加日後失智風險的機會。www3.tvboxnow.com% x& p* r B" w
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' c }9 u' L4 v熟齡女性罹患高血壓，若不好好控制血壓，恐有失智風險。
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防高血壓 口訣「S－ABCDE」
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周碩渠醫師強調，生活作息與飲食習慣是導致高血壓的主因，想要預防或控制高血壓，從現在起，都要從生活上改變，畢竟有研究證實，改變生活型態與飲食習慣，謹記口訣「S-ABCDE」，確實有降血壓的效果。4 v8 h2 R) k/ }' n
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S：限鹽（Salt restriction）tvb now,tvbnow,bttvb) y0 X2 f1 A$ t s, f7 \' o
! S) `. V% K+ O建議：每日鹽分攝取量低於6公克（約1茶匙）。老年人常見因味覺改變，吃東西沒味道而攝取過多鹽分，可適量以其他調味料，如 蔥、薑、蒜或九層塔替代。tvb now,tvbnow,bttvb" R3 i* O& C7 f2 k, ]# y- A6 _
9 `( O" V+ }* a( f3 R# ^& b0 G( ?公仔箱論壇A：限酒（Alcohol limitation）tvb now,tvbnow,bttvb# o3 D# [5 U, H! n* h: g4 a' S
$ W- ], z3 k& d; @, J- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：成年男性每日喝酒不能超過30毫克，約等於啤酒600毫升（約易開罐 1瓶多）、紅酒240毫升或威士忌75毫升；女性不能超過20毫克，亦即每日啤酒不超過400毫升，或紅酒160毫升、威士忌50毫升。tvb now,tvbnow,bttvb7 s) u7 ~$ |$ X; g/ C4 c( C
+ k: P: z; v5 C1 eB：減重（Body weight reduction）% P) ? G6 x4 K4 n4 i
5 w4 `5 H% |8 Otvb now,tvbnow,bttvb建議：中老年人身體質量指數（BMI）控制在22.5～25.0即可。（BMI的算法是 體重（kg）÷身高²（m²））
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# R0 s2 B$ Q! ]# ?% K, VC：戒菸（Cessation of smoking）
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建議，即刻戒菸，因香菸中的尼古丁會刺激心臟，讓心律加快，促使血管收縮，使血壓上升，增加中風的機會。tvb now,tvbnow,bttvb" y' s0 y Q/ l
/ J5 t& ~5 U$ jD：採取得舒飲食（DASH Diet）
* `9 Y, a7 w" f! W9 [0 uwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q t4 s$ ]( l& B; M
1.選擇全榖根莖類：每天3餐中有2餐儘量選用未經精製的全穀類（糙米飯等）。0 S/ ]5 v: E% D) K @) G" `. m
a7 u! q V0 X/ |6 Mtvb now,tvbnow,bttvb2.天天5蔬果：餐餐2~3樣蔬菜（每樣半碗熟青菜）、1天5份水果、原味果汁、無糖果乾可搭配使用。
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, O& E$ p& ]- i$ @/ l5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.多喝低脂奶：1天至少1杯半低脂奶（1杯=240c.c.），或低乳糖奶製品。
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4.紅肉換白肉：以豆製品、白肉為主，少吃紅肉及內臟；1天不超過半顆蛋。tvb now,tvbnow,bttvb3 C7 [5 h1 e, Z8 C
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5.吃堅果，用好油：每天1湯匙核果、種子（如花生、芝麻、腰果）；烹飪不使用動物油，改用植物油，如葵花子油、橄欖油、芥花油，並少油烹調且避免油炸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _+ s+ ~' L4 e8 ^
% R5 e R% O. p% ctvb now,tvbnow,bttvbE：持續運動（Exercise adoption）9 X# m5 H/ l; ~( T/ L9 f% E5 J
! e. t9 z: R8 D' ^7 k$ W7 ptvb now,tvbnow,bttvb建議：每週進行有氧運動3至4天，每次至少30分鐘，運動的強度最好能到有點喘、有點流汗，還可說話但不能唱歌的程度。 |
發表於 2018-9-8 02:40 PM
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