保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身tvb now,tvbnow,bttvb* A4 e4 d* E0 P' p
* z$ H B" w& f/ u5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。' e1 U+ ~4 b5 H3 W' i
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5 L" d$ k9 f, x( K" C7 }公仔箱論壇膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^4 u9 d2 @4 N9 e
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
0 V* f9 R& V9 ?0 P; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% p- e6 k5 v8 r而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb2 c K; c: F, x' B1 R
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。www3.tvboxnow.com% t! e9 p6 Z q+ U
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5 Y) Z/ H' o: T2 N* W7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：1 L, @: ~8 W q
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1 V, e6 k% h) u, x, fwww3.tvboxnow.com靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r# L5 V8 B, a+ q: \( ?& _3 `; o
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運動①—靠牆蹲站TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t" h0 v g" h. k: D+ a
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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4 B# k) B4 Y. }" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
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/ n' ~: [" a, O9 ?& q公仔箱論壇坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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運動②—坐姿伸展腳踝www3.tvboxnow.com. M( f$ P. j" q( V: d% t, W1 q ]3 q
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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5 E% i. r: w- g0 T. i4 y& D做法：
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; T x& Q# f6 J5 m! w, O% Q. z+ k1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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5 H) ^4 R% m0 H+ ]+ otvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G6 A+ s, Y. b! K- f) E: ]/ q0 ~* q1 V+ V
- q8 F3 @! r) ]Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。www3.tvboxnow.com0 @# M* f9 H: X4 s9 H3 `
- n% | {: ]( y: P6 H3 q8 ]' R9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [1 O( }4 K5 G/ S6 R8 C, |
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8 X6 d/ D/ x/ a+ e2 ttvb now,tvbnow,bttvb仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）www3.tvboxnow.com0 t3 v8 \( O6 P7 c, ]9 Q
) R5 [- m8 y c- o2 \* ]# H5 m0 ~7 A運動③—仰臥抬腿
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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做法：
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% }' F" ?' g# S& _* F2 A, w( z1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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2 f! Y# w1 r; Z2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z$ I0 f! R9 X( u/ p+ n& X7 M
; c* @' o! f4 y$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動④—膝蓋按摩
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3 t7 J5 x) N1 T) B6 @: N% [www3.tvboxnow.com藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。& W8 Y+ z$ E# P% }+ r
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。& ?, A6 Q; @+ F& N+ f4 `
8 O2 ^$ K3 J. T* f: O) l0 `7 K公仔箱論壇【專家小叮嚀】：
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' `( Z0 l6 W7 n9 B( Ewww3.tvboxnow.com除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。3 o! |: z6 G" v n, H1 W
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。tvb now,tvbnow,bttvb* u+ o0 A$ L/ k; C$ W( A
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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( B; R( V4 l. m- K; J$ P( s症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。公仔箱論壇 V- H$ I' d; c% @
. O" B% E4 ^8 z7 g症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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) c! b+ W& r0 m: V症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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