保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身: U# k! z& ?( L
E5 R6 w( N& A8 [www3.tvboxnow.com您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。www3.tvboxnow.com9 o+ F, _$ P" s
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫( V1 i) X0 Y$ ^$ j
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。www3.tvboxnow.com6 D+ P+ R! H8 B7 M; b
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好www3.tvboxnow.com7 h8 f1 K$ f4 m
1 e( K2 o4 l2 B! T5 ktvb now,tvbnow,bttvb想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：公仔箱論壇1 o- Y' v" n9 ^7 _
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% |0 u8 D' c# F Q: f- y0 ?' ~. Awww3.tvboxnow.com靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k. o. M7 G0 w0 a
# K. I8 z8 N1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動①—靠牆蹲站3 [: v( ?' ^" r# S
& q1 |9 h5 w4 w( e, P這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。tvb now,tvbnow,bttvb c; P5 b! x: t. z' h
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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運動②—坐姿伸展腳踝www3.tvboxnow.com) ?6 W2 i* d0 d" M" ]. }* E; {" k- m. d
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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做法：
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. U9 b) `" L) V$ l( ttvb now,tvbnow,bttvb1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。$ P# C7 d/ L; h) q+ A* Z$ _# {
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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9 X! e: w: I9 }- s- |3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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8 S2 l U& W8 ]. M仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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( u. E( d) W4 Z公仔箱論壇運動③—仰臥抬腿
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6 ^: f$ T; \- j! ywww3.tvboxnow.com這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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做法：8 E9 z# G# A) T8 y4 m
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。# i4 L# \/ K# j m
5 e! F& g/ e J- u5 V3 T9 Ttvb now,tvbnow,bttvb2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f) H" s. q6 R% p: ]8 I/ Y) j
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3 p' c7 M- }) A8 _- }8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. L& h% ^/ f u# i
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）5 P/ H! v* ^ D7 ^; K
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運動④—膝蓋按摩
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。, m* x' _$ b0 s0 k2 v g) Q( A# B& L" N
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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【專家小叮嚀】：5 F% g' O5 D& M/ `6 _. t/ Y- d
2 I+ z2 @6 v) w, M4 @除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。公仔箱論壇- [& W2 S) l0 f! m7 ?
1 ?# }8 i* y) o. f2 s( x% @0 l症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。tvb now,tvbnow,bttvb) J) n' l. g1 g3 q: F4 d1 G
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症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。www3.tvboxnow.com9 ~7 X, r, v. T$ K6 p4 r* B0 h- ]
6 e6 }1 R* Z4 X1 f( _3 n) `tvb now,tvbnow,bttvb症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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1 _; v- l! t: b$ ~tvb now,tvbnow,bttvb症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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