骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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' y m1 H7 n* v/ [www3.tvboxnow.com骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女- L7 Y" ]. y5 |) X$ ~1 i
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。www3.tvboxnow.com/ w" n) E; X) h! r! i7 k+ s
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
) k9 T5 n$ R- r% x3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ^6 t$ m, K u3 O# c如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：2 z# k4 T- M3 d$ f0 _: P) ?6 s5 y
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）www3.tvboxnow.com! w! g3 i$ m8 E; B8 i$ X4 p
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採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。7 x; S6 R) x: ]& z! X! H' s( W
; L& }7 O- ^: Rwww3.tvboxnow.com骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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2 i6 j" {2 f- }# b6 G; ]# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。. [ l5 L$ S$ i# n) g/ c
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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6 J) `. V7 @/ ]# l# Bwww3.tvboxnow.com還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
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【矯正骨盆不正訓練】：tvb now,tvbnow,bttvb& r) c! `8 ]9 t
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以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：tvb now,tvbnow,bttvb/ f" x2 g m! i( ]& K) ]
o! ^7 f7 F, M7 g【腰肌伸展訓練】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b* x( j7 n. y; r
3 E( l: ~2 _7 ?2 R8 {. `: ^tvb now,tvbnow,bttvb1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) ( H: U, b4 O& q% [
# Z' L) V: d* ]2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)0 [. ^: _6 [) L" {5 R
. K L% Q$ G! J7 n2 p' d& p" j' V3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）$ X+ c3 a/ }; q) }
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
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( n2 {' d2 F0 Owww3.tvboxnow.com【核心穩定訓練】
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)tvb now,tvbnow,bttvb+ s/ U) P0 J, C* S) o: q
2 _: y4 D- p( ~公仔箱論壇2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v2 n/ u w: `: e+ f+ Q
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3.一回合做10下，一天做3回合。
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; F# _( d+ X' n# u( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）( R' G g" b" Z$ J9 E- t" v0 E
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0 \! h S( n: C/ ]3 k" h6 j: Dwww3.tvboxnow.com矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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