骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕; z* ]% ?) ^' A9 P: U6 L+ A1 V
& x) K& h+ B: j& ^「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。公仔箱論壇4 W2 _! x- F9 s% ?1 f2 i$ i
tvb now,tvbnow,bttvb; A$ j! N7 K3 w0 _. `
tvb now,tvbnow,bttvb9 M; \4 ~( s+ ^8 l3 } K1 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i. \& P0 {' F5 `$ h2 s
/ A: C6 @0 u% U5 H/ `" f' S5 G. x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ` M o- n& C( c
5 P) U1 r* [1 i# j6 j骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
, S* G4 N. S" _; A/ d- W" u/ h
- a8 a, F$ }2 n9 ?! P2 C骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女tvb now,tvbnow,bttvb4 r# f. l% T G# c, X6 j& d
; k1 F/ f" Y( C; Q, B8 J9 ^tvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B) }! h* Z8 x- Z; [$ O
3 P- ?4 l, d/ D骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
( {0 }' {- H: e" h" B8 d, ]! [0 { i0 P4 A
如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
' F7 A2 d! q0 t7 t公仔箱論壇' P9 s( T+ h A9 [4 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G* k9 H+ Z! C/ ~, r5 x- }
: O& w, U, s* o. stvb now,tvbnow,bttvb6 ~4 T Z3 y+ Z$ Q# ?
8 V0 Z/ m3 M8 ^+ [4 I+ \3 g如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
, g" A, Y3 @' B. mwww3.tvboxnow.com
, B% `* R1 }( O% g公仔箱論壇採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
; Z- Q3 q' x$ R公仔箱論壇0 ~, q$ Y1 {3 p0 I& z9 J3 ^4 w
骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
( V' E% y% {. R3 ^1 \/ R7 ^3 z5 J
為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。公仔箱論壇8 x) l& @+ g! G' `, T3 O
6 Y2 U7 }- x- e+ x9 U* W; ]骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
' O6 V5 X+ A' Swww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 E9 L& R. T! Q2 b3 u% ^
還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
& I1 X2 ~! L8 e$ x$ Z# w; a* q( Gtvb now,tvbnow,bttvb k) O9 [9 A: g- ~6 j" Z
還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l( j1 V. W/ v3 U* f) e
2 ~3 E3 B' A/ G2 Z; C2 {7 X$ k4 z
【矯正骨盆不正訓練】：
* M% C! ?' c# r# Qtvb now,tvbnow,bttvb. b8 T- U0 _2 o4 K8 V# u' ~
以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：) o! F! J0 }, n, R5 V* s
6 x1 B+ { {$ D9 A【腰肌伸展訓練】
2 A. c, V" C6 x0 d公仔箱論壇
& X* W" w/ ~4 x' n7 @www3.tvboxnow.com1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) 公仔箱論壇5 K2 F2 H" C+ i& y, G
公仔箱論壇$ R& K. A; o, ~. s& H# c" V9 B/ m; s
2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
4 y8 X/ J4 R" u: ~& m
7 V4 K+ [4 ^. d l, c3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
4 _' g9 K4 i& `2 ~* G6 o/ K: M
8 v4 Q' P% R& \( E; N Y8 r
, [# v+ N, g3 @7 t6 a1 P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ k% F6 H$ z: e2 c) U8 d: J3 a
' U0 |4 n: `0 i) X8 q) F2 g- n
0 `. t7 G9 s+ U2 _ m. y9 K矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
/ |+ F& B2 C- I' r6 ]( o$ M
: a9 w2 h; N3 ^2 r# I
% z( J+ b* H2 I e/ B
9 p; f- b1 B) R- n- Q8 F) iwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W! x: P l3 a
& ~9 i2 l8 i. v' E- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
# R$ t% L5 v% }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V( T' E8 D+ t5 m: ?
【核心穩定訓練】
3 V5 @: @) O3 V; t2 K, Ktvb now,tvbnow,bttvb* s& H( N- D) y% D0 B; [4 _ ?
1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)公仔箱論壇4 C$ T/ r' B& O8 ~3 _* m9 q5 Q
1 R7 L1 H0 N! m! f8 D1 h& E公仔箱論壇2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q/ C0 m, o. V6 [% t; X7 _: W0 ^1 S
公仔箱論壇7 l4 J# S, n! R
3.一回合做10下，一天做3回合。
0 S6 I( Z9 Y2 V1 n公仔箱論壇 t; s' M, v3 Z& E9 M: r1 z0 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a) _4 m2 m+ B4 z5 i( ^% \
% j1 q4 u* s1 Y! @, x) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 J6 ~; i- b: q0 A, }) Jwww3.tvboxnow.com; N& `& u. `; O7 B% \7 H
矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb6 ^ f) v6 \& c. h c- s
' v0 L" F# D ^! Y# _/ P
: m& o+ v( B- a7 O: a
1 G, L' c$ ? ?. T( p公仔箱論壇+ T. w( v+ T( l! Z g- H& \
# ]9 `0 O4 E+ e( t5 |6 j2 ~+ H公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
| 
