骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P& ^1 U; w* Q# E* O# H; E
6 s) A' ~/ r3 o; d S7 Awww3.tvboxnow.com「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h; s" M% r. F" c6 P2 u; x
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c8 C( a6 u8 |2 o5 z
! S4 P) r, R# N, S. a骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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2 L( |1 A* G$ {) U公仔箱論壇骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb! S3 c1 u2 v% `9 m/ C7 G
% C% Q. X! z+ Y% }* w* S9 T骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：2 V# v+ V+ |4 J( t* o+ h" w
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）www3.tvboxnow.com1 y4 y6 p& i0 I y m: I
* t1 H" h) V1 Pwww3.tvboxnow.com採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。tvb now,tvbnow,bttvb! i2 w- s* l. b; M7 f
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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# f6 X2 Q4 K+ i! q公仔箱論壇為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢www3.tvboxnow.com; |! r' T7 J% `2 T3 X: F
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。www3.tvboxnow.com* |1 c' V9 q0 y' Y& r
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
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【矯正骨盆不正訓練】：
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3 z. @. w* ^" \* q) I+ C以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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2 h( {7 q8 e3 G【腰肌伸展訓練】
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) 公仔箱論壇( u: w5 U+ H4 j5 r/ g2 G/ S
7 j) V( w( h9 \) u0 n$ itvb now,tvbnow,bttvb2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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9 |) U$ S& Z8 a N4 D8 A3 @5 } pwww3.tvboxnow.com3.次數：一回合做10下，一天做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb$ U4 K* b0 w9 E l
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y/ e) [7 ~# m! S7 Y& L5 E
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, ~0 a- g- L6 D$ D: k4 z. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
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$ U1 ]& S: f# O$ e1 twww3.tvboxnow.com【核心穩定訓練】tvb now,tvbnow,bttvb& g( G7 z! u3 m* [- Y
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)( g7 {( Y4 U* D( a, u* k4 {/ D% O
2 \+ Q4 |/ f. k, {( `公仔箱論壇2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
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8 E( ^) g/ y4 B& e' J. S6 \3.一回合做10下，一天做3回合。www3.tvboxnow.com4 ~1 M; S' J/ X, l
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- [+ h, w2 N/ D5 e% n5 u3 S' d公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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) A% ^) W% }/ j& Q9 Ltvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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