下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力, m& {* k* r7 B$ t* w4 R
, B& X% B/ O; u6 Qtvb now,tvbnow,bttvb上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。
# f& C; M* a) h; B" jtvb now,tvbnow,bttvb
: N+ ]3 _+ N6 P. Q" }9 L) x公仔箱論壇
$ a% ^% w+ X, F$ D8 L4 Y% I0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I" c& y& D8 R
" ~* l- i0 B/ O' x) e5 t- W
- g1 ~$ @' I7 \0 C0 k0 etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; [0 @+ Z) \' g8 Z: q4 {9 h6 @! n
姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛www3.tvboxnow.com1 P$ ` s& u: c" x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A' Y+ [6 b# l% S" z# F
烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。
4 Q0 \- C- j' G3 v" L2 Ywww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* O4 k8 K- _2 W) C$ t& G8 s
通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：
) _$ T ^# ^# H' a( ]www3.tvboxnow.com( s; K! o3 [" F, h1 ~4 K* t6 r
【進行前注意事項】：公仔箱論壇* e& _' z, k% W$ i+ u+ P9 v
tvb now,tvbnow,bttvb; q7 F" _: j5 I. F% r9 s& v* {
一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。
* Q6 w- U8 s( R7 k4 k+ K" U( n; L公仔箱論壇
$ B" h8 o' E( ]6 U" etvb now,tvbnow,bttvb二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。
: e' T7 _/ a+ N& ?/ b0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 Y" W' }. Q/ F
1 \8 C$ [4 B: d. D% ~$ ctvb now,tvbnow,bttvb% |, f+ P8 a! a0 r
公仔箱論壇) u% s3 b4 }( K# _6 M
tvb now,tvbnow,bttvb* |. {: V+ R( z2 ]% V
根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S- [3 I* Z4 p
3 X# A$ R' j3 L c7 n★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：. o+ A. v7 }% D w9 u9 G7 C/ c
. I# D) ^+ H* w* ~4 s! ^
1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。公仔箱論壇* j V; w7 ]& t4 V8 e: b1 D
3 t1 K, R, g# J% x* Z% t/ M# stvb now,tvbnow,bttvb2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。www3.tvboxnow.com T# ^5 b+ _, e4 H L5 o$ }
a) Z" E+ |/ `9 b
3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d/ }7 Q1 _6 e9 \7 c/ J8 q
% C/ Y \& l+ e' \/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q' H$ q5 ? y5 l, f8 J7 T3 ~7 c2 z" i
: X8 H9 t$ G; Z6 R* awww3.tvboxnow.com
* c: ]$ t" c" C) e6 C# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ^( k6 x# t' D, u# P- btvb now,tvbnow,bttvb動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）tvb now,tvbnow,bttvb4 E. F% i1 l8 R
公仔箱論壇0 e( a3 z+ z% @' U( u( Q3 a
4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。. p+ `" H, l2 J8 D: E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B. z6 r+ ]! B4 M D5 P
★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。公仔箱論壇) M5 W( \0 Y% O6 S3 o
tvb now,tvbnow,bttvb3 {3 K: e1 h8 R3 n
5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k% g# x2 K1 G' {2 i" e& x, {
: D3 P+ I5 W' z3 R5 p
; m" \+ s: Q' U/ E" k1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 c/ |% Z1 t5 l
; y' ?/ T& \# V公仔箱論壇
& S6 N" w' u" z* ]公仔箱論壇動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）6 f8 D; h( L+ k, h- z3 A0 ^) @4 [0 ]
公仔箱論壇7 V7 B: D; G" g3 W6 h0 X
6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。
4 m: _# f' W: e4 C% xwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇- U8 {2 W6 L3 X8 A+ q( l& E
★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v% ]1 p/ S; E Z
: D4 C* g/ i' C* L1 y公仔箱論壇7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。
/ z' e! [8 j* R. I S, W, d
] e/ n! I$ s* M, X公仔箱論壇www3.tvboxnow.com; }! e% t; j8 G" ]% N' J
% B4 q9 l& Q. R& o: l! I: J4 s i* V' T) H7 \& P
( \: ?3 a3 Z0 c2 p& q; N( J* u: f動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）公仔箱論壇( ?& B' ?1 {, L5 d0 Q0 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W# d. R/ a" p( |: P6 |
8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
. M. P9 J" ]+ p% A6 a/ Uwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇: W/ g/ c8 a# z
9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。
9 P- l7 A3 r9 C# _7 Z% ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' a8 f; f. [3 ]* O+ H
/ u, w! j; B' e( X( t+ ^6 S
f7 j3 V/ I9 y& ^7 d
1 d2 e* j8 I0 D. @2 Iwww3.tvboxnow.com
4 P% v( R. Y6 U6 W6 L# f動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）tvb now,tvbnow,bttvb- S+ T8 y3 f! f4 V+ F0 |
公仔箱論壇1 U" M6 ~7 \! j4 F
★運動開始的時間與原則：
! \- X0 d) L& p- a7 w公仔箱論壇8 a8 O6 ]7 E4 _$ B/ u
1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z1 u1 g9 z4 K3 H6 E6 r M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C( N I# b# m3 C4 L! X0 S
2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。6 ~9 x$ C) m5 e- c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p. K% h2 c( d/ w. o7 U0 z
3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。
0 t+ ]7 b- [' c- [5 c8 x公仔箱論壇
* v; }; s; G2 Y( K6 }, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
& y9 r& o0 p3 R4 H, K5 [tvb now,tvbnow,bttvb
$ @ b; D: g/ p! f0 m% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。7 u% d% ^5 y' Y, Q+ ?% t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _+ x; q8 f3 [2 I' s% s
6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
| 
