小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
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0 i" _3 C* y1 `8 o1 W$ {$ Vwww3.tvboxnow.com全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。
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; |; s/ x" }$ r; q$ U5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' q/ i+ K7 O, \) m6 U1 `& N
/ V' m# M6 c2 p6 R公仔箱論壇活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。www3.tvboxnow.com8 P9 I9 M7 B6 h9 E+ }, r0 t0 ~
4 u) V# _5 h% n* n: w0 T2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群
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而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。tvb now,tvbnow,bttvb( R5 S0 T6 b: ?6 F; y
. m# ^# q1 ?3 J8 v" r X這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。1 C( f' m( A1 }/ g
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% j* x, U$ V7 l: N1 b4 mtvb now,tvbnow,bttvb門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。3 y2 R* G, L: ~
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吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。tvb now,tvbnow,bttvb6 N' x7 _" w4 s4 l
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假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害
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: t( U, B: z5 i& z+ A8 I# U3 Mwww3.tvboxnow.com吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：tvb now,tvbnow,bttvb1 H2 G( g; R) X# n! r5 B+ f( `* o
5 C, v' i% V) Q) ?7 Ywww3.tvboxnow.com1.循序漸進真輕鬆：
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" r! |% X- Z) U3 L. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。- e9 p- A1 J" _% w/ }! @1 g
# K( S/ W2 i7 E2.肌肉筋骨多伸展：公仔箱論壇# B0 c/ s* Q* U5 x3 i
" ?( R; i4 ~# [, D% Mtvb now,tvbnow,bttvb平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。tvb now,tvbnow,bttvb& |1 ]" a; w1 @+ e$ z, k0 k
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3.運動前後要暖身：
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4 Z; Z3 v4 a4 F3 fwww3.tvboxnow.com運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。 公仔箱論壇, I5 T$ o6 V: Q7 k* U9 o
5 ~; w" v L$ h. [+ l5 S e4.充足睡眠精神好：www3.tvboxnow.com% c2 _- [2 ?1 z* L1 @
0 |& T$ l% ?3 g/ U% S% s/ w+ E運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。6 t% f6 C$ e( Q8 E$ t
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吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：tvb now,tvbnow,bttvb a4 Q6 N( G' b: z6 J
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7 b$ A3 ?9 d3 c3 c2 E+ Y7 s6 N! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）tvb now,tvbnow,bttvb2 D9 W' l$ C. j2 L$ D% x! g
/ W+ E3 o8 m. @) K- m6 P1 }6 R第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g4 ] e+ N* g* M/ K
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3 K/ ]1 O6 H+ y7 x9 Awww3.tvboxnow.com第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）. U* `8 {5 h5 B$ m
% {* Z! U0 I/ i6 s公仔箱論壇第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
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