小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x- i" |+ R1 [
tvb now,tvbnow,bttvb7 P; W0 j2 n5 |& h; l4 H5 N2 {
全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。www3.tvboxnow.com1 a* r& |9 O& d$ p% C' i3 _1 A, s
: Z$ [( ~# ~/ f% @$ ^ B* T公仔箱論壇公仔箱論壇8 B' ?& \! `# N
' q6 B. o% q' W0 G! n5 B. N; B9 w% o$ E/ a' q: v" ]
tvb now,tvbnow,bttvb1 w1 X# b* f( u! O, A1 ] X
W3 T9 x, _( u$ U( s9 t
活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。tvb now,tvbnow,bttvb& H- i( u8 F: l& A5 v# b( f
4 P, N/ }! E* J7 c) C. P4 _跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群公仔箱論壇/ U0 m4 s- F8 |$ n" k3 e% p
3 j/ s6 V: L: l- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。
' C& l0 p- K8 D7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _. H. | V) R G: i8 [8 F. o
這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。
1 m f7 D$ o: N+ A. K8 ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D, H4 z; E1 S6 i1 r2 c$ ?, Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z; R9 `9 a i6 H7 k2 {" E5 S
& [& S6 d* N- [
2 c8 |, r y. X3 o- rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 f3 c! o ]- {/ T3 e w
門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。 o4 R2 {2 R& |/ I, d0 D" S1 H: M
7 u) v, H8 l# l D+ T& p8 b吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。公仔箱論壇# ]/ ^$ T* |' M: A( z3 I# H; o
! I" |4 X7 j: y. C. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害tvb now,tvbnow,bttvb- i4 ^6 o7 H5 c8 o# X6 g) h v; Z
- a' H0 v% B6 t公仔箱論壇吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：公仔箱論壇% V4 _ k3 }! F6 t
: u, ?$ r3 }; \4 J1 F公仔箱論壇1.循序漸進真輕鬆：, e, q w4 u+ H- {8 L2 H
: Z; E4 Q! i) t! g" Q; k
瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。
, }4 D$ B; P+ ?" s- K" N" Rtvb now,tvbnow,bttvb
6 z4 s/ u; E( p R' f) n/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.肌肉筋骨多伸展：
0 ], J3 Z7 J; r) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: U4 i) N* d: h& f6 |! |* fwww3.tvboxnow.com平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。
" Q$ L7 D. z7 o2 Awww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w3 h6 f/ f" y
3.運動前後要暖身：tvb now,tvbnow,bttvb0 s) F7 q7 r5 p- D) ~7 `1 H0 f4 F
/ p* R: A! {5 |+ y7 z9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z: K- W! i5 x' g, D
' v' b, _/ `0 g' x# q4.充足睡眠精神好：
% H% x. [" ]4 I, I7 G- L, j, }; P
運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。
, L$ t9 I% E/ W+ t0 z/ ]8 ?公仔箱論壇www3.tvboxnow.com) w) a0 U+ b- I6 S9 D1 w. v" N
吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：公仔箱論壇/ P0 M6 Y2 C4 C% P+ `( |2 M8 F7 v
www3.tvboxnow.com) i! v; C) l% T5 v$ _
- I' O+ \5 p- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: F) m$ b. d$ I5 f7 p* Ftvb now,tvbnow,bttvb
7 ]; n j1 S H o! @+ i0 }! b
8 v: m& A" b; l第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
4 N) e1 M% S U. I# Xtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com" K) O" K8 k& U- N2 D: t
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。
|' V. ` ]: \% X. s; g
$ V6 ]+ B/ h# l; I7 S Uwww3.tvboxnow.com
) F% }, i& ]& g8 m# L( T0 Wwww3.tvboxnow.com: V/ o6 `4 Z" ]
2 v9 J! D' [' c1 Y+ E7 a4 a" ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o; K' l7 V- d' l' N o' @9 f( N
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
/ ?% J# v9 H, Utvb now,tvbnow,bttvb
N% a. |! |# z+ d公仔箱論壇第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
| 
