小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
8 E$ L) B3 S$ ]1 `0 B5 w
$ w& n9 U* P4 }; V \6 f" Dtvb now,tvbnow,bttvb全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。 B1 w ]; N+ `. B1 R+ t
A4 w ]* d' utvb now,tvbnow,bttvb
" H& e' Q, z) H2 T, Q1 g2 s v1 p* ztvb now,tvbnow,bttvb6 I$ X: D' K1 j9 G) Y: } V$ K
, T- ~; o: a. j2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 }$ n. X* t- U) ~
) q! j( V0 K1 ^4 Q! {
活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。, Y4 k0 {8 J" F' F
/ W9 C) l6 o: T5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群
% ~! H3 ]& ?' M0 m& @# O4 m' H公仔箱論壇
4 O2 f3 i' ]; Z4 Z3 ?8 Wtvb now,tvbnow,bttvb而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。tvb now,tvbnow,bttvb% y H: h$ H1 d3 b9 N4 t( c H
' c: d2 p! j6 g: {8 V這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。
' L$ ]# x/ R0 w6 B; a- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f. @! U" r: d* q- o3 ^
. V9 H4 v. o8 v# K+ c5 g2 E' b# m公仔箱論壇
. d, j5 K% M9 C" I: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z# i9 V0 N! {
5 t$ Q# L; n; T4 [; I4 e
門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。
' F8 k, r6 @7 B3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ x/ F; G& [) |- l) E& Z8 ?
吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。
8 }/ {, y: I3 ^& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E0 n( X" J, K5 q; }7 Q9 O
假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害tvb now,tvbnow,bttvb ]& _6 R4 D6 i2 {) h2 U
# M1 Q6 @- P% E6 N5 ^2 t1 a- otvb now,tvbnow,bttvb吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：1 x' S. J r! Y/ F' H4 U
7 D. B- Y. L+ ]: u9 b
1.循序漸進真輕鬆：
5 c u* {$ F' j$ z1 x& o5 o' V2 S公仔箱論壇* ]4 V5 p4 M& ], g* O% h
瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。
. C0 R. ]5 E9 q5 }www3.tvboxnow.com
) e7 q' ]9 ^4 ~/ B+ Ptvb now,tvbnow,bttvb2.肌肉筋骨多伸展：
7 k1 G7 B! w; G( P# b$ y! U
8 M6 j. W+ z. i0 F% p4 j; p1 h7 k% s平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。
0 P) z: K7 G8 {% O! J/ k# j
: O3 \' R) ~% J5 T" s0 H% l0 Z3.運動前後要暖身：
( Y* [) ^; {6 e( \6 ^& v/ L r0 v4 Dtvb now,tvbnow,bttvb
4 H. Y4 {. C& G K& z8 `3 E公仔箱論壇運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。
/ \/ c. y5 }. k% E- q公仔箱論壇 n& u: [. r9 F9 s1 h8 I8 R% O
4.充足睡眠精神好：
1 m; Y% z$ Y- R, c: E% U6 S6 K" u x' B: p3 J
運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。www3.tvboxnow.com# N, ^( g6 N* U' O9 { g) o
% M" r" G" Z- a2 U% Z7 f公仔箱論壇吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：0 t. S. q& A/ A8 {
* Q" d$ F& s6 J( g6 r* k& m
5 {+ M0 c) ]9 c4 g j* J8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G6 L& w0 \$ m4 S+ M7 E+ H1 k ^. K
tvb now,tvbnow,bttvb3 x6 B9 ? A* b
www3.tvboxnow.com- V9 P1 d, i. W1 {. d
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
0 ^3 r! f. f6 d7 j! @6 o5 `% _0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K% h. _0 D: E
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。
D I) N4 W- ?9 {: [www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W) j0 c. F: h0 ~
tvb now,tvbnow,bttvb) E" T" N2 P9 \4 t( ?
公仔箱論壇) Y; T( |+ E8 C
/ i' i$ l% Z! L, ~+ `) utvb now,tvbnow,bttvb
! w6 W7 C. v, p- H$ P. C, A( ?; I2 g第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
& g$ M9 L: n! F% X( I& D$ J. Gwww3.tvboxnow.com
2 K) \# A$ ~0 I- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
| 
