早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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% @" {' m6 @% o! N5 M( A「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
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6 j7 O7 J0 ^$ ~/ {/ h9 f' n% I公仔箱論壇現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f& l5 b9 e. i) V6 \9 S' m( h
: A6 J) O& a- J4 \# b公仔箱論壇一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 tvb now,tvbnow,bttvb8 E) l7 m, }( l" k/ Y# g, M
8 C( l! G: X$ @2 a* ^# owww3.tvboxnow.com中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 www3.tvboxnow.com9 @- G! J6 x) L+ R: X& W" A' [# p4 c
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除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 - `" H6 P$ s* i. @: h; l# M
5 m4 `) i) t V" Z7 s. }- l一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 tvb now,tvbnow,bttvb5 k$ g2 Y$ }0 K0 P7 b
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失眠類型
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' Z9 _1 i7 o; I! _( o r( l失眠可以分成許多不同的類型： , E8 r, G6 l% w$ k+ ^9 C
7 } e6 P( Z9 @. g公仔箱論壇入睡困難型
/ L0 z6 X! U$ H3 d9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。% `( Z) r- D+ U# V4 u) j! U& {6 Y
) Z" z; M& X0 d9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。公仔箱論壇, l8 P+ r0 A" X
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淺眠易醒型
% ]# m& B2 `& Y! J" c/ H總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。+ B6 t! y* P; o- @
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。/ u) a( \/ G4 x2 s# @, v% O! p1 P" F
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多夢眠差型
y6 V9 m5 _- `/ f, i) T公仔箱論壇經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
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「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [( ^3 [, D( }; A: @5 n, s% c
9 u7 g& H. D: p0 `5 }睡醒仍累型2 z5 w! S s( q# c: v, e# F6 X
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。公仔箱論壇0 ?3 g+ _- |9 _$ Z9 \
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睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
6 w. n$ [% r' ]7 P( e! u3 Z0 Nwww3.tvboxnow.com按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
1 ^8 @% R9 q8 G. z/ m) J/ x Xwww3.tvboxnow.com泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
' @4 O3 n& j( ?1 g' X* hwww3.tvboxnow.com善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
) p& ^- J" D8 p6 r+ W' K3 m- t公仔箱論壇睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
2 O8 [: ?! F: D& iwww3.tvboxnow.com夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
( J& F) }! c7 y1 E' W% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等tvb now,tvbnow,bttvb! L- o3 p% B& i, |* J. R N3 z% N# a
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
7 x5 @4 y) a0 j) M8 r; b; N- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
3 K& Y4 m2 u& O* ], J) Gtvb now,tvbnow,bttvb對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況2 P8 s( U1 E: r1 c
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% R$ e8 O6 Y5 @1 I8 hwww3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N) z8 N, B2 C$ B8 j
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: j8 c J0 P' k+ ^; |0 j2 M4 R. [公仔箱論壇
, u; X% E$ u# S# N* `. M. Q7 Y4 N* ?tvb now,tvbnow,bttvb影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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