容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好) ~# k9 N* [% e8 T" v4 e% U
D- h m/ J9 v2 l8 [, K9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆www3.tvboxnow.com# T! N0 F8 D; u/ W3 z& }5 `6 X0 C8 \9 ~
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四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。* W) f U3 t5 ^
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: j K n K; v* x( c- G6 x* `: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b6 |& t& l5 G4 i, Q+ g4 X$ y9 f
( k. }1 d/ l' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com3 Y N) m& D) t+ _: q5 o
4 |( @8 [' x9 o( X9 {tvb now,tvbnow,bttvb比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。* g+ l* ]; O) l+ p* I. y. e
) A* ^5 l1 H4 A2 Atvb now,tvbnow,bttvb【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
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4 r% U9 v5 ^1 H→富含「氨基酸」的食物
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3 y' u/ G6 @4 y a0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
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- {3 D4 D! f5 R1 F4 N蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
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1 ~7 d: |; l( Q; N公仔箱論壇→富含「維生素B群」的食物+ F3 x J: e6 H- W Q! s: e1 S
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維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。1 D! a- h& r3 D8 `- r: {6 J6 s
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豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
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→富含「鈣質」的食物
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防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。公仔箱論壇: r# r- z( \, j9 g) g6 J7 [/ ]# c
; C) i. [ y$ i' Wwww3.tvboxnow.com納豆、味噌、豆腐等。
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→富含「碘」的食物
: R m$ q" O# H( F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R. [2 b3 v R7 A
促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。公仔箱論壇0 G7 K6 S( r4 x$ y i; H
& R0 Q) J7 C- k昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t, r; X9 W% ^( z* ^
2 U9 g2 V0 F# m6 R( d) s6 Ntvb now,tvbnow,bttvb→能溫暖身體的食物www3.tvboxnow.com$ g) I3 \. z1 D8 q
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辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。www3.tvboxnow.com0 E) f0 s9 s! b* e/ a8 D9 B
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6 Y; k u& L0 p0 w, Q! I★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
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4 a! e8 G s6 z3 \6 ewww3.tvboxnow.com如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！+ S+ V% H/ d! d9 k3 }2 F0 ^0 N- [
: e" k9 y' Q3 D, V2 b★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B5 e0 r' r y; I# A/ I7 l9 ^
# `, P3 {1 F) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【葛西式「咖啡減肥法」】' r% J a5 R5 d& p- {' I9 @
+ y! A, \/ y* C7 c" K1 u& e: _①只喝熱的咖啡www3.tvboxnow.com F- B- \' y! E s; X# l0 U
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雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
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" N0 L3 D! t* ]. A②肚子餓的一小時前先喝
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" R7 m9 k0 G: Mwww3.tvboxnow.com如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。公仔箱論壇8 H' ]# N3 b- q9 c. p! \. f
0 w/ m3 R9 u4 u* e% n$ k, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q8 K4 e2 I) @" N
! k1 y% y' M$ G+ a咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
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不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。% o/ c2 u/ L/ y, [
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如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
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6 W% c) C7 a/ Z) t6 e- @2 @% Otvb now,tvbnow,bttvb巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
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如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。
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* m* V8 ?/ [7 J8 H) y- b* c1 jtvb now,tvbnow,bttvb巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
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8 ~6 R' c3 J/ T" X3 H; [ Wwww3.tvboxnow.com因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
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1 E' h/ O7 y3 X; K有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。! f) ~: j; X2 N$ R( B. d5 Y3 X6 V
# p. A# J8 D) j; Y# s+ g6 [( G; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【正確吃巧克力，可以消除焦慮】www3.tvboxnow.com! L4 x: @" \9 H
4 C6 N" W% p ]! B6 l# i1 s% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①只吃兩、三片 ?4 h+ F8 V% D/ b" e6 q/ b% c0 `6 v# _
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最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
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3 U$ X; \" k8 f d公仔箱論壇②推薦可可亞含量高的巧克力公仔箱論壇1 {4 `/ r2 |+ K5 t3 j3 H
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推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B, ]% ~( F6 y
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③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
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不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
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. G& U) B1 s- W/ B) x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L2 g h, a: I( {* f
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& t$ `) r+ L$ J5 U+ s; Zwww3.tvboxnow.com「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
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, I: ^$ t+ {1 fwww3.tvboxnow.com剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
! s$ a3 \; C% ^. t5 C% A6 k公仔箱論壇
6 |' o7 j# d1 A; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
! R) r& U. i3 d% G/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& \& a$ b, M2 r" U- P, U; _不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。$ G* V: L N/ O
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【葛根式「魔力蔬菜湯」】& D0 p1 r/ a; J5 R4 N' s
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★蘑菇湯
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1 l( N& m# c& i0 _ R) r8 `6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
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8 x+ U, _7 j) d, Y ~; rwww3.tvboxnow.com各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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) N' l. q% v+ p* `# f6 dtvb now,tvbnow,bttvb作法：) k/ w# q) x! }, ~' U {) G# D
* W" w4 W6 Q' P8 u! K1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。www3.tvboxnow.com/ m6 y6 D! ~$ e/ i& K
6 g- a; ]2 x; }8 t2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
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3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。. I+ O' Q+ L* M6 T2 f' k
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重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。www3.tvboxnow.com6 i/ R5 P% _4 ~
) [; f; n8 h5 S1 G, M本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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