本帖最後由 li60830 於 2018-9-21 02:58 PM 編輯
, P' B. \3 s; w# o6 \: Z2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k) ]; p3 _2 `: e/ w
9成國人膳食纖維吃不夠～飲食3原則助快速達標！$ d% N7 o- Y5 z( l7 y7 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V( Q/ |, H& R
國人膳食纖維攝取不足，比建議攝取量少了近半；據台灣癌症基金會統計，90%以上國人膳食纖維攝取不足，男性平均每天僅攝取13.7公克膳食纖維，女性14公克，比衛福部建議的每日攝取量25至35公克少了近半。tvb now,tvbnow,bttvb5 |3 _ d2 {8 }, t0 c/ B
$ d' G( J1 s% t9 H% L+ i0 u
5 M7 u1 }, X$ B& P/ P, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" P$ T! \/ Z9 j8 L/ _6 {+ w* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: u0 z% ~7 j2 ?+ j0 m* D
$ D( b( n1 D6 ?9 K" H" c; v* X' Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ L: U" K0 l0 i# E( @2 M& ~" V7 _
亞東醫院家醫科主任陳志道指出，膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。調查發現，國內有9成以上的民眾，膳食纖維攝取不足，尤其3餐老是在外的上班族更是嚴重。
% ]2 Z. }, S5 i2 G: W3 v7 K, {! @
$ C( v5 S% k' H- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維 減重防便祕
% ^+ A3 u y7 E/ @6 _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( P( H6 u/ C6 |3 {" ^# a7 X$ E/ I
基本上，膳食纖維廣泛存在於5穀雜糧類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。它對人體非常重要，近來被稱為醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質之外的第6營養素，對預防或改善便祕，是最好的天然藥方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s% q$ Y9 n1 C4 d0 G9 @
8 v8 B! ?8 M# ]' t. U公仔箱論壇此外，膳食纖維有助於維持體內腸道環境的健康、幫助腸道內好菌的生長及提升免疫能力。而膳食纖維有一很大的優點，就是能延長胃的排空時間，增加飽足感，幫助減重，尤其飯前30分鐘攝取富含膳食纖維食物，減重效果加分。
4 `, h9 G8 I" [, I, utvb now,tvbnow,bttvb9 U+ j { M9 _( C6 t% x
1 R2 j% C1 R7 w* a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% d% i% [9 _* ]8 m: p" k0 P6 r9 p" y
www3.tvboxnow.com5 [4 i; A4 M& B9 g1 L
% H4 R! J; C# O- s# h4 M膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。www3.tvboxnow.com! X% G& |- u, L |' U; a
P" u& z# ^3 w# {www3.tvboxnow.com定時定量 補充3原則
( x- c) b5 ?9 h7 A7 ?公仔箱論壇
4 q* y% M0 _( Y+ f4 \www3.tvboxnow.com陳志道醫師強調，3餐不定量、不定時且偏食者，很難攝取到足量的膳食纖維，所以最好要3餐定時定量，並且搭配含膳食纖維高的食物，平日飲食可掌握3原則，以達到膳食纖維每日25到35克的攝取標準。. w! P X$ P2 G8 [3 X& I; G
5 W. l- P. A2 u u* T8 Z! h" h! U! |公仔箱論壇原則1.三餐主食改吃雜糧：可吃到8克到12克的膳食纖維。. ~8 `+ h: `# P$ c# Q
- E- h, q* Z, O
建議：三餐中至少有1餐改為全穀雜糧類。100克的糙米或大麥、燕麥約可以煮成1碗半的量，大約可以吃到8克到12克的膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @# z" V. w ^& x: [+ g7 ]% ]
( Z4 H/ i1 g* @9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則2.每餐至少要吃半碗蔬菜：就可攝取8克到12克的膳食纖維。www3.tvboxnow.com" j* i3 C1 p; x$ ^! b1 ^- L; D
, ^# E5 v: Y, X% A! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：半碗蔬菜為1份，1天吃至少3份，就可以攝取8克到12克的膳食纖維。5 S* [! d& O( C) | N; |$ x% g
8 u' ?8 J1 k0 O% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則3.每天吃2到3份的水果：可攝取6克到12克的膳食纖維。公仔箱論壇( M: ^1 ]4 W$ d1 d
( E) j8 ~& F9 h$ v* t8 p3 I* G9 n
建議：1份水果約是1個網球大小水果或是切塊水果8分滿碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |5 g3 L& o- }' w5 r+ y
4 v) n) w% U( ]9 `www3.tvboxnow.com高纖食物 別忘多喝水$ i& P0 V: u& [# f% G! [- j, P
www3.tvboxnow.com% f+ {) e* `4 n$ |3 N- \* l9 e
醫師也提醒，除蔬菜外，在水果的挑選中，應選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂、奇異果等。另外，在補充高膳食纖維的食物，尤其是補充高纖維的營養食品時，一定要多喝水，因為膳食纖維可吸水50至200倍以上，水分不足容易導致腸胃不適，而充足的水分才能使膳食纖維發揮最好的功效。 |
發表於 2018-9-21 02:54 PM
| 
