高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！
" c5 Q6 ]- ?5 f' e' g. f$ x2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n; k. _* x6 o" G% X' V T+ q* j
9 @/ c" r7 p5 L! ]# b' e. u) c6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 K8 W3 v2 M; R9 P! g- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。公仔箱論壇6 `( [# O- e* `0 k% k/ u% D. m6 |. ~
02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！
1 R! {; k/ X1 [/ `03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。
$ f" W7 A' |; U! \9 O0 Z4 jtvb now,tvbnow,bttvb04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。
5 d. j5 n" w0 H9 i. k( _tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com3 T, ^: M# `* g8 k/ k8 p- K
! v7 w, b: `, C7 f4 d+ m( r
05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。tvb now,tvbnow,bttvb( c5 O3 c3 g/ i O Z. n3 Z
GL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。
9 i1 J+ \8 f9 o/ k, y x公仔箱論壇建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。
% e+ A6 @, |, g. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b& u" Q) [- L) y( L ^( I0 P
03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。
( K+ `* ?9 T9 g1 G; X04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。www3.tvboxnow.com6 d; h. u; {( q5 ]( c
低GL飲食的最佳食材
* S* |0 H5 l: O& n. D2 F公仔箱論壇01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。
$ K3 u" c: L4 B. l- M02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。
0 ?; n) F) S7 ]' D8 U0 @公仔箱論壇03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。公仔箱論壇& M9 R+ b( _4 S) k+ _2 }
低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。
" ]. t% A: o3 z1 f: [www3.tvboxnow.com02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。
' J3 ]) L/ q7 ^4 W0 u' {0 ztvb now,tvbnow,bttvb03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。
4 T# b; N% M- s3 f% F) Ewww3.tvboxnow.com低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。
C/ |9 i" H4 w& B3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com6 v; T: a, x. O- a1 E" l: a1 Q! f C
www3.tvboxnow.com* v) K) q) p& f5 ~+ ~; ?- |
低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：
) f% n) @/ L7 t; x. M/ i豆芽飯1碗 (140g)
" n$ p+ {4 d) j+ G( y$ {" xtvb now,tvbnow,bttvb免治牛肉100g8 R" ^5 V- i: J [ a
洋蔥1/4個 (50g)
% K' h% N: e0 u/ R# a- u3 W公仔箱論壇食用油1小匙
+ J2 R$ w: e1 n( Wwww3.tvboxnow.com磨碎的熟芝麻1小匙
: V, M+ p3 i. F2 d& ~www3.tvboxnow.com白麻油1小匙
0 q) r! Y8 l* iwww3.tvboxnow.com青陽辣椒1條公仔箱論壇7 x3 x6 r9 A# c' Y
黃瓜1/4條 (50g)www3.tvboxnow.com; b4 f3 |. ]6 X
清油2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _4 R5 H" E b$ t( \; E" e
醋2小匙0 e1 j" O8 j" W# E
鹽少許
9 w' u3 I; ^% Q" r3 g' `& l+ p做法：
, C. [( X6 \8 T' C3 r7 z! pwww3.tvboxnow.com先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。公仔箱論壇/ d6 G; x/ S0 J) V
02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [! ?3 V! a( Z) G- \
椰菜飯1碗 (130g)
- T9 m# Q- X o% j- Q5 w, dwww3.tvboxnow.com生菜 50g D) m0 ~' g5 v/ |
豬梅花肉 50g+ G. L3 B2 Y' F3 O. G
香菇2個www3.tvboxnow.com! ~! z& o' U. R* L( S. v0 f
洋蔥 1/8 個
6 A. E( e- X( D4 d6 u公仔箱論壇青陽辣椒 1/2條
, u2 X5 g6 Y' u7 O% c4 w泡菜湯汁 50ml
$ |* {0 `6 |% b, t辣椒粉 1/2大匙
/ u# k& s7 w$ c! V& n7 @公仔箱論壇辣椒醬 1/2大匙
/ K Y Q) Q9 I+ Z0 _! [www3.tvboxnow.com薑碎 1/3 小匙
7 G' H5 |2 @) g7 W- Rtvb now,tvbnow,bttvb清油1小匙公仔箱論壇5 F% H; y n' C( \
湯醬油1/2小匙
- ]4 f9 ~) V0 \& l3 l: w0 ttvb now,tvbnow,bttvb做法：tvb now,tvbnow,bttvb& `6 W8 z0 Q/ x2 F. N. G7 T
先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。tvb now,tvbnow,bttvb' M. d7 O9 [% K* E+ D
9 j% [5 C& J9 R9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 B$ W4 f( m8 a6 r: r2 |# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U0 f0 ^+ z, s8 X9 ~8 `
; ~, B, f. _4 o0 [5 E" {6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {( [6 f6 V/ E/ D' G8 W3 u! p! I$ K+ M
03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯
8 w: L/ w9 v g, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：
/ y) l8 V/ C/ wwww3.tvboxnow.com白蘿蔔飯1碗 (130g)
+ X3 J) {. @) O) U: l生菜 50g# ]" z, m1 V8 J( u
雞胸肉1片 (100g)
/ z0 _% W0 d5 R5 n! L白蘿蔔片 100g' J0 `% |+ t+ P9 _
水梨1/10顆
8 I; k- \! J& q8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蔥 (蔥白) 10cm
$ s3 J" \0 }. F/ X, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽1小匙
0 G% o) K, @6 ]( L% @, v5 j' Z( u清油1大匙tvb now,tvbnow,bttvb, R+ Q4 S: [/ c
辣椒粉1/2大匙
2 K; K$ f5 G" S; B# M6 @! Z R公仔箱論壇醋1/2大匙2 F# L. L! \2 y
做法：
" u) g3 |1 w: d3 q% K& _公仔箱論壇先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。tvb now,tvbnow,bttvb8 i& R" h& Z+ O! X; t5 W. O
tvb now,tvbnow,bttvb: F* C% A: M, k) H2 {7 B
, C3 V% ^3 W1 |* P, a. Nwww3.tvboxnow.com |
發表於 2018-9-29 01:57 PM
| 
