多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝tvb now,tvbnow,bttvb' E: M; a; |. M' t2 ]8 q( Y
. V3 ]0 ?- z; H, {www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z! @) g5 [( c3 _& y4 f
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# P2 s6 _" g& p8 F+ awww3.tvboxnow.com如何促進身體的新陳代謝速率？有10個簡單方法。(Shutterstock)www3.tvboxnow.com/ H+ E5 W2 M4 `+ n. x) H% g( r: b) r
# u0 o9 _$ j3 c公仔箱論壇新陳代謝好比人體內的一架戰車，要想讓它快速跑起來，辦法有很多。有些人彷彿天生具備了好的發動機，那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性，即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。www3.tvboxnow.com+ ~' D; t" p0 B3 p$ g9 L
7 M! `% z- s3 Z5 C* q" dtvb now,tvbnow,bttvb對於大部分人而言，年過四十，新陳代謝的速度就會慢下來。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素，但仍然有進步的空間。以下10大妙方，助你提升新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb+ |* O, |! o) y' {2 p0 [
3 u3 n; [/ G- T) Q* q7 D公仔箱論壇10招提升新陳代謝tvb now,tvbnow,bttvb% A8 ?' t3 @" b
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1. 強化肌肉，提升「靜態新陳代謝率」
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即便你什麼都不做，身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低，取決於一個人的肌肉量。肌肉量多，靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能，一磅肌肉每天需要消耗6卡路里，而一磅脂肪卻僅僅消耗2卡路里。這看起來微不足道的差異，卻隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉，就能提高你每天的新陳代謝率。公仔箱論壇0 M! @7 m& O& z# f
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2. 增加高強度鍛鍊
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有氧運動不一定能強化大肌肉，但它能夠在鍛鍊之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛鍊的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛鍊對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛鍊來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛鍊，包括日常散步時短時間的慢跑。6 @1 m& ] H7 E+ B
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3. 喝水助耗能公仔箱論壇, |3 w" P0 K4 r/ i; ~& Q+ v/ g
* [- w: \' \& \" z5 ^消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處於輕度脫水狀態，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人，比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分，在每餐和小食之前，喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食，要比餅乾和薯片更健康。
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! E C! w9 [& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 喝能量飲料，促進能量利用公仔箱論壇* J' \0 O/ o0 ?1 M H; u9 J
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一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝，比如含咖啡因的咖啡，或含牛磺酸（一種胺基酸）的能量飲料，都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝，並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題，如高血壓、焦慮，有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量飲料。（參閱：能量飲料有損心臟或致猝死 不只因為咖啡因）
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. z7 X4 R. L4 {; |8 d0 W5. 聰明吃零食
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6 x8 o5 e4 u/ j. H2 Cwww3.tvboxnow.com你相信多吃反而能幫助你減重嗎？如果你的正餐量大，兩餐之間間隔數小時，那麼期間的新陳代謝會放慢。每隔3～4小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。
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7 [6 L/ r3 a& ~2 E( `6. 多吃辣椒) U. y6 h4 r' B5 c6 @
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辣的食物含有的天然化學成分，可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒，能夠提升你的新陳代謝率，這些好處可能是暫時的，但如果你經常食用辣的食物，那麼這些好處會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒燉菜，都可以快速提高新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb R5 P: _0 C1 n' k2 C' C
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7. 用蛋白質食物，取代部分醣3 t5 M5 r, X, _( N. m9 x
4 u% L/ j. _% A p* ~( {$ Btvb now,tvbnow,bttvb人體消化蛋白質所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，可用一些富含蛋白質的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。www3.tvboxnow.com* ?4 \4 R. y8 I g5 i
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8. 喝黑咖啡
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5 M- u1 `, ~( h8 O如果你是個咖啡愛好者，那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實，咖啡還有一個隱藏的好處，那就是一杯普通裝的咖啡，能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感，甚至在鍛鍊時增加耐力。tvb now,tvbnow,bttvb* U1 H0 D+ u8 ^3 W5 I. Y
' p0 s' I+ j9 r1 J0 H" vwww3.tvboxnow.com9. 飲綠茶充電tvb now,tvbnow,bttvb2 d5 w% S: I# _& D
. B5 e" ~3 }; ]" F0 wtvb now,tvbnow,bttvb喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素，在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明，喝2～4杯的茶，可以推動身體燃燒多過17%的卡路里，好比短時間內進行了一場中等強度的鍛鍊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j9 @ i9 G$ \5 q/ A" E
1 F( R7 R0 E6 b+ G6 b. y公仔箱論壇10. 避免節食減肥
2 g6 H( S! B, Z! e8 R0 [) Z+ f) z8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ E, {+ a; P* _8 c" {& E若給節食定量的話，那就是女性一天飲食的熱量少於1200卡，男性的熱量少於1800卡，這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。儘管這樣節食可能幫助減重，卻是以消化自身營養為代價。此外，由於你失去了肌肉量，也會拖慢你的新陳代謝。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量，並且和節食之前相比，體重增加得更快。 |
發表於 2018-9-29 02:24 PM
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