多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝
4 T. J* r+ O) b2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
{7 A4 y& h% k7 otvb now,tvbnow,bttvb
$ `. V' r w5 }' G6 U
1 e: }8 X) y! X2 m4 ~) \; Ewww3.tvboxnow.com
: R3 y0 g( m* _) P2 o& K1 _tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com/ u1 k3 O; ~8 _: m1 h
如何促進身體的新陳代謝速率？有10個簡單方法。(Shutterstock)www3.tvboxnow.com5 o h6 y X7 ]) S6 `( L
# E% V( g( b6 H) W+ R1 [0 q3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝好比人體內的一架戰車，要想讓它快速跑起來，辦法有很多。有些人彷彿天生具備了好的發動機，那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性，即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb# Z3 P) u7 n6 _
* C' t! p7 c. g. `對於大部分人而言，年過四十，新陳代謝的速度就會慢下來。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素，但仍然有進步的空間。以下10大妙方，助你提升新陳代謝。
% |7 {7 c, t# Y. m+ _1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 \ l' \, \; ~ a+ e( x9 o; r& O l% b
10招提升新陳代謝www3.tvboxnow.com- {- k) V& {% y9 v1 f) o8 O( G( |
2 \6 b; d! _2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 強化肌肉，提升「靜態新陳代謝率」
! ]- D3 A# u+ s+ U9 I
; e/ P+ a. H) j) X% i3 ^- {即便你什麼都不做，身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低，取決於一個人的肌肉量。肌肉量多，靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能，一磅肌肉每天需要消耗6卡路里，而一磅脂肪卻僅僅消耗2卡路里。這看起來微不足道的差異，卻隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉，就能提高你每天的新陳代謝率。公仔箱論壇4 [1 R: y% S7 m1 z
5 e6 D) d: O. n- J4 l0 k
2. 增加高強度鍛鍊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }. K9 A) t' S* X0 g
* j# l/ L" W2 t; z- Q. ^
有氧運動不一定能強化大肌肉，但它能夠在鍛鍊之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛鍊的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛鍊對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛鍊來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛鍊，包括日常散步時短時間的慢跑。www3.tvboxnow.com( r9 ~2 x; b+ W$ u
" P2 Q9 @" F0 @- [. F1 |3. 喝水助耗能
( U/ o0 k6 i% G, |6 W, U" E# S5 Q3 k/ x
消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處於輕度脫水狀態，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人，比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分，在每餐和小食之前，喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食，要比餅乾和薯片更健康。公仔箱論壇$ r% h# B) h. ~* I' ?) N+ r
% [- c# A+ n7 x6 d
4. 喝能量飲料，促進能量利用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R% f+ }& z3 n+ ^5 j) k
公仔箱論壇5 J' t% O1 R: @
一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝，比如含咖啡因的咖啡，或含牛磺酸（一種胺基酸）的能量飲料，都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝，並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題，如高血壓、焦慮，有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量飲料。（參閱：能量飲料有損心臟或致猝死 不只因為咖啡因）tvb now,tvbnow,bttvb) h- z z2 [5 |- c l
4 @8 A9 E" K" s. b0 {1 ]( S5. 聰明吃零食www3.tvboxnow.com6 W9 ~9 {# Q% J. N" ?; `* T5 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~0 C9 F0 X9 b) [2 P
你相信多吃反而能幫助你減重嗎？如果你的正餐量大，兩餐之間間隔數小時，那麼期間的新陳代謝會放慢。每隔3～4小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。
+ \* H& i. h/ U) U5 v9 h
5 Y4 ?, g* b+ B; [$ ]tvb now,tvbnow,bttvb6. 多吃辣椒
5 S3 U# ] j+ s
3 }7 D% r+ F. L4 G+ q辣的食物含有的天然化學成分，可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒，能夠提升你的新陳代謝率，這些好處可能是暫時的，但如果你經常食用辣的食物，那麼這些好處會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒燉菜，都可以快速提高新陳代謝。2 I8 [6 K* t9 V/ }, R; A( R
tvb now,tvbnow,bttvb- ~& _- Q) r5 r) P( p) f- N5 w
7. 用蛋白質食物，取代部分醣tvb now,tvbnow,bttvb7 |: i3 i' q1 O0 [
公仔箱論壇6 M% N7 F; m9 x3 m/ G! ~, B
人體消化蛋白質所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，可用一些富含蛋白質的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。- ?$ O6 f" `1 A2 G5 E2 r
, u+ _5 [- W! K* x6 I7 v. t
8. 喝黑咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E- a' ^( I. c0 ]; r1 q
* C& J4 i. U3 s+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你是個咖啡愛好者，那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實，咖啡還有一個隱藏的好處，那就是一杯普通裝的咖啡，能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感，甚至在鍛鍊時增加耐力。www3.tvboxnow.com+ R% w, e2 W0 H- @
! _7 t U7 |9 e' m" E# H+ ztvb now,tvbnow,bttvb9. 飲綠茶充電
; `- E: e# k0 E% L: {- X' k4 W6 ^. S3 } \ P
喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素，在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明，喝2～4杯的茶，可以推動身體燃燒多過17%的卡路里，好比短時間內進行了一場中等強度的鍛鍊。公仔箱論壇' z( o; G3 d; x: W
0 o5 y Q0 r* M4 `8 otvb now,tvbnow,bttvb10. 避免節食減肥www3.tvboxnow.com: P. P" R: u* R; X: L
www3.tvboxnow.com" S H) F) g( R$ b2 f
若給節食定量的話，那就是女性一天飲食的熱量少於1200卡，男性的熱量少於1800卡，這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。儘管這樣節食可能幫助減重，卻是以消化自身營養為代價。此外，由於你失去了肌肉量，也會拖慢你的新陳代謝。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量，並且和節食之前相比，體重增加得更快。 |
發表於 2018-9-29 02:24 PM
| 
