減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！/ {, y( w0 d$ t7 D" F6 \- @. e
「4321黃金減肥餐單」原則公開
/ b: a' g- x3 d, T! h2 \3 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |/ J3 r+ P- a% |# z$ d
0 t0 v' J0 [& o4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
& k1 a1 c ~9 K1 G6 N2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
1 z' @8 N9 f- P: |' \( z2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
7 F0 ~% ` A7 e. L" V1 f2 H4 Iwww3.tvboxnow.com1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
* y: u% Q" `. q2 K1 ?另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @! u) }% R/ }3 o' V- J
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
3 a+ F3 X8 S6 p) M* r! S! s公仔箱論壇深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。tvb now,tvbnow,bttvb2 d* k; w j6 O% O3 S0 a. ]
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
1 T& `1 ?3 }) jtvb now,tvbnow,bttvb非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
+ u; Y7 ]6 _3 @- a7 J% Z7 a蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。www3.tvboxnow.com7 H' F5 e- m! H& s' t6 P# ?' ^
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。( u3 l* P3 i$ y$ C; U$ \
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。9 B" i. U0 n0 R
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。3 j+ O, [0 s9 D5 o# ]
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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I* T" D9 u% l8 N! z水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
) d& C$ f6 U0 d3 V不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。www3.tvboxnow.com( q( A2 I6 Y, X' I( |) R
# o Q6 u) W0 e. `( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
* b* M3 C. t7 C4 |# {3 S7 t4 o8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' e- Y( ~' x5 Q5 G2 u公仔箱論壇蘋果也屬於低糖高纖的水果。0 P& B+ R# ]. b _2 S7 X) D
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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