減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
* J. i3 Q# y! ~+ Q7 Y. }# J5 Btvb now,tvbnow,bttvb「4321黃金減肥餐單」原則公開
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( P4 X7 X0 H8 `- V" {9 `; k4 H公仔箱論壇4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。www3.tvboxnow.com5 J2 G3 Q# I6 k% t& ~, D
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
" I6 k! [) J8 D" l. Btvb now,tvbnow,bttvb2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。公仔箱論壇, S! u2 g% v6 R Y C6 e' s2 F
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
. t; x+ _: E; y K! |! |& V! G另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。www3.tvboxnow.com: w1 t2 v$ [( d+ B" I6 m) C* x5 F
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
5 [. P& l7 C' N. D! U/ _www3.tvboxnow.com深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。tvb now,tvbnow,bttvb0 n, a7 t+ l: q& _) o O" z
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
9 L: }* x8 }4 i, s; w* K$ |* r非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q& x% S! O; ~ f, |" q
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L5 M2 f9 M$ R- F% g
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
9 ?( q% q L5 t; y8 Y' a. j7 z; w公仔箱論壇而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
% D* u/ n6 [/ B: Q5 F公仔箱論壇雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A* C* }- r( G/ B# D% {; a
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。www3.tvboxnow.com$ g) {* W3 `/ o6 a3 n
! Q) p* K# X( Y2 \1 g! dwww3.tvboxnow.com水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！3 A( E9 y) P( W. X4 k% w0 d4 X( H# g
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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8 t# v/ ` t; T# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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