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（優活健康網編輯部／綜合整理）公仔箱論壇: B( O0 H5 e% h3 x
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j3 Y% n' I0 Z0 x7 N
強效生酮食物
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9 A& S* V/ V* u& {8 o未過濾的生蘋果醋／
N9 j5 x& Z6 f" e; D公仔箱論壇很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。7 g4 s# b4 y. \. Y X- ]
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
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酪梨／tvb now,tvbnow,bttvb+ s8 Y% u, v. j7 a6 a$ c$ t# P. C6 B
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。公仔箱論壇. Q- Q! v L+ u
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。www3.tvboxnow.com: C2 O' g* n! u' Q3 N8 R8 c3 t; X/ @
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藍莓／（補碳法的最佳食物）. J$ ~+ F7 Y; i7 b9 g6 N8 v6 k
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。公仔箱論壇' D: Y; l1 ]4 m
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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大骨湯／
1 I1 @1 V$ V7 v1 d9 k% u! O: o- u公仔箱論壇很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb ~' j& J0 n5 E2 q6 T
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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花椰菜／. l9 q6 |* j$ t$ u
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。公仔箱論壇3 B, d! n- X0 z5 J; K3 P
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
! a* q$ _/ N9 Z1 |www3.tvboxnow.com註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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1 q( U( T2 B1 l- O椰子油／tvb now,tvbnow,bttvb; w5 I3 c( J2 Y4 r
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。www3.tvboxnow.com5 h9 Y+ F9 Y& h# H
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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9 |* y! r2 U6 }5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
8 N* E9 G. S: r: g4 C; i, h7 Jtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。# y0 S A& F8 u0 _& T" E2 ~: M) ]
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。, s3 {; p+ A4 y! K {' A* `( E
, x% m6 ~) f. y0 F6 B* Q* hwww3.tvboxnow.com蛋黃／www3.tvboxnow.com. G# f* \$ R1 C
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f+ y: V% e3 e% y3 W
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。tvb now,tvbnow,bttvb, a- ]. t. Q" m, o, r
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醱酵食物／tvb now,tvbnow,bttvb1 N \( C" Z4 i% u" w$ h
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
2 h: c- c$ R" j( o3 Otvb now,tvbnow,bttvb使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
/ F* V$ O' x5 B5 C. h5 L/ Q註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E+ J/ y6 n6 ?1 J4 q
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亞麻籽／
9 P+ m( p8 }) \5 atvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb8 f% ?( W( ~- p
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。公仔箱論壇% }" b0 ]' }7 Z6 ^3 I0 D4 K f
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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大蒜／
0 O: d; D: x' K5 Hwww3.tvboxnow.com很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N+ x; v1 x! h/ c
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。* x$ I: r9 `/ g' W' X. F$ r' A
. s# d# l7 o0 H1 d' z2 d0 ^7 b8 T; \草飼牛油／
" l3 L5 y6 A' N+ E很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `! e/ `/ Y1 B4 I9 R* H
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。. U$ @4 \% ^$ e( P9 L- `% i8 F M
0 Q0 l# _1 [ z3 g4 g* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羽衣甘藍／tvb now,tvbnow,bttvb2 G$ V; c! n/ c. K" P
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
: h) t) g. g0 g; n5 f2 y% f- rtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。/ x, \7 Y% C4 E" ~
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肝臟／
) x( w$ p* k" J* W. q( `$ ntvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b }3 s; W0 H4 g+ E5 B
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。tvb now,tvbnow,bttvb* Z, N, a0 K& ?2 q& x
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生椰肉／
1 h9 L$ M4 F+ j- W" b' V' e* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h+ }, n4 {( [: J
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
, a/ _9 z; ]% {. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m6 Z; P# a% a8 L% e9 F6 E
抗性澱粉／（僅用在補碳法中）7 I6 N! Z7 k+ R) Q
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。www3.tvboxnow.com0 [7 g" e0 |9 [, x- s5 F
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
! A0 i! C! }' {- c* p1 n6 h註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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/ _0 R4 c& }6 F# m5 y+ n2 P+ vwww3.tvboxnow.com沙丁魚／
$ q: F: r/ F" X) u/ O4 j公仔箱論壇很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L- j9 a' a! Z7 O) ~" d* c
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。. J/ M8 X% |3 H, R$ ^
' |6 ^. t7 |, M: a$ s8 ]紫菜／www3.tvboxnow.com' O# N8 h, m' N5 `6 J' L
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。! V8 r% X7 k" d2 U" L
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
0 u# ?1 L+ ]$ q, [8 _3 e+ D8 H: c5 r註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。tvb now,tvbnow,bttvb A' m2 \& ^7 R
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野生大西洋鮭魚／
, A6 G. ]' L" e4 A, `$ ?3 O+ Kwww3.tvboxnow.com很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。5 C% V, N. O' m6 [8 S3 L4 t! N
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
( [$ {. u1 @9 z N註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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8 ?8 @, p$ t( ~9 o$ gtvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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