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3 T0 `. ]# k+ l. M: ^公仔箱論壇我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p; x% c, [* T* s4 Y; Q
強效生酮食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m: G$ d# T" @- G1 _
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未過濾的生蘋果醋／
+ t8 m8 `1 f \& h8 O# K9 kwww3.tvboxnow.com很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
( {) Z( z1 B4 `/ b# H: o3 O2 x' X |公仔箱論壇使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。! _+ T9 n' x+ j) x/ O+ y" C0 u5 Y# |
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酪梨／
8 f% e3 ?! l0 W( w很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。公仔箱論壇3 z5 } b% k8 T& E' X+ r
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。, t. ~# \( D/ D) H+ s. |4 Y
& e4 P$ `- v+ L( _公仔箱論壇藍莓／（補碳法的最佳食物）公仔箱論壇3 Y' O8 \4 x! g Q+ Y
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。www3.tvboxnow.com1 s$ e2 | |, H- ?1 B( s
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。! ]$ C) `- Y% f- _& J4 M
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大骨湯／( r% s0 b2 X, R( F7 X$ g3 p
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。+ ?8 A* @; J! X4 p
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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0 x. V* Q, z9 u" C" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花椰菜／% F1 f' r) E/ Z6 l
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
6 H9 B+ F5 l( r7 e5 @使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
+ x" w! s! F& J* F/ A( h9 K. w: U3 mwww3.tvboxnow.com註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t8 h+ ] S. \: Q
2 K8 T Z, g$ k7 G' M4 Z椰子油／tvb now,tvbnow,bttvb7 b8 q4 ]% l5 t9 A ^* j* Y
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
- Z F$ J" i, Y; J, }1 b# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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& L- _! j7 \9 n/ Stvb now,tvbnow,bttvb黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）www3.tvboxnow.com7 D U4 x% Y! p, h+ x
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
9 i! [* n7 C O# A使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。公仔箱論壇8 F! t9 L( V0 x0 Z* c: D3 f# v
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蛋黃／
( p) s( {. v8 k5 l很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w+ Y$ q# z! F5 W% b, ^
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f7 d V& M$ {6 c; _" ?0 Z, c
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醱酵食物／
! P! {" ]3 r; @! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。; r( v+ o2 ~4 t, k% F% | R
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。公仔箱論壇% {, u% t4 L- _
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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亞麻籽／
4 E8 j( h" C6 n. {3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb6 x2 Z% `. E5 Z6 r5 D' Z
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
$ O( Y; _3 {( Z, B& X# \tvb now,tvbnow,bttvb註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。) H- k$ Z, ^- N8 b" y" T5 g
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大蒜／
6 C9 V; l( n- R, W很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
; g+ J W; p% _% C1 W3 y) u公仔箱論壇使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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草飼牛油／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A- D" [. F. @
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
! T" x# x0 H. \' \5 n) S使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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" l2 Q) a' s+ L( }" J羽衣甘藍／www3.tvboxnow.com3 H- G% }% z+ C! z* }* X
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
( z- ^" |2 @$ E( o$ B6 v- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。公仔箱論壇9 r+ {9 ]; y1 x6 v3 z
2 b8 i# Z6 E2 F0 q/ A# O' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肝臟／tvb now,tvbnow,bttvb4 K, k! }0 [# G2 i* s
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
- _2 d X- w6 _) I# f; Q, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。 m6 p: O" V$ `! Q% v% o# g7 C
5 o; E' ^8 a- v* J9 m7 f公仔箱論壇生椰肉／
8 u# F. `& l! e' i e* `5 c很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。tvb now,tvbnow,bttvb" E- h8 @. H/ a% w& X) I2 F) u
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。7 E/ A% u' E' _0 W$ W
% t+ C. K6 b4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗性澱粉／（僅用在補碳法中）% L% I' l+ x4 g. W0 z* v
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。www3.tvboxnow.com1 ]; n7 P( z! ^8 H" Z( X% ]6 {
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
2 {8 S j& S. f6 f1 S4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t- q7 Q3 o! E& p) g* w' s# w7 z
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沙丁魚／www3.tvboxnow.com$ X E2 O! b" k
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。tvb now,tvbnow,bttvb3 G4 G' j5 U3 x/ _( ^6 _
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。" e/ m+ r4 X. t1 y1 X
0 |3 r: b3 m) ]% b" E公仔箱論壇紫菜／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T$ Y3 Q3 ^; w
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W* U6 R: q+ v* Y
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。+ _3 O" C" y& F9 E! ?8 F
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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) @5 n+ j/ t, btvb now,tvbnow,bttvb野生大西洋鮭魚／
6 D9 s% v+ c: v) M7 w" i! e7 Xwww3.tvboxnow.com很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
- E/ g% L$ {0 ]1 {1 m6 a$ n使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。公仔箱論壇$ M, `# `/ Y8 ^2 N f$ w
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。# z, u- o0 ^9 P+ X
, `) J, e% {( _0 q8 W) \& p2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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