0 S* v$ E, E1 A- I& t
1 l( K, S' L4 q: Z（優活健康網編輯部／綜合整理）床墊有軟的、硬的等不同類型，哪種好呢？壓力分佈又需要是如何呢？人體壓力有測試系統，可以協助我們瞭解脊椎是否能得到完整支撐。公仔箱論壇9 Y3 d# u5 w2 C* ?
www3.tvboxnow.com- c( z) b0 q6 \4 _ V2 ~- M
顧好睡眠品質 床墊、枕頭要選對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V0 m! f5 _! G7 M, U" J0 }
公仔箱論壇) r9 y1 M# O. n) \8 A4 _) p& ]
一般正常人體，在胸椎曲度往後、在頸椎與腰椎曲度往前。如果睡著後，身體能保持放鬆的睡姿一段時間而不會肌肉緊繃，較為理想。如果床墊太硬，人體便會受到壓迫刺激而想要翻身，如果越睡越感到疲累，床墊可就是睡不好的因素之一。床鋪面積要大，睡覺時要能自由翻身，床的高度差不多到膝蓋，這樣才能便於上下床。然而床墊的選擇並非影響睡眠的唯一原因。公仔箱論壇/ h, [: J H2 K! `: u7 M
www3.tvboxnow.com' S6 ]9 b" N6 ~0 @2 E6 h
枕頭要軟硬適中，稍微有彈性，頭頸部能夠得到支撐，能透氣。頸椎曲度關係到脖子後面的支撐力，如果睡覺時頸部是懸空的話，頸部的肌肉組織沒有獲得妥善的支撐，會睡得很辛苦。另外也牽涉到枕頭高度，不能太高也不能太低，否則呼吸道會被扭曲，影響睡眠時的呼吸。比較理想的睡姿是呼吸道為直的，如此最為暢通。" c9 B1 Z' J5 Y. a1 K# O- J
www3.tvboxnow.com7 I4 J1 L/ V4 a. \& H1 V% V
如果早上起床我們感到頭暈腦脹，首先必須透過檢查，來確認是否有睡眠相關的障礙，並排除其他問題，最後才能針對個別的狀況來選擇不同的治療和決定適合的床枕。
. a* ~) P; e! g- n+ e% _, Vwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com/ q l0 s5 P+ f, V; w* }. l
健康舒眠方位 2種不同見解
9 f, Y6 v! S+ R/ w0 U0 Ftvb now,tvbnow,bttvb" D- X( r( r! S) H
關於睡眠的方位，想要健康舒眠有兩種不同的見解。一是建議頭北腳南，此說法主張，南北睡向能夠讓磁力線平穩穿過人體，避免地球磁場干擾大腦及各器官血流的運作。1 D" |* ~! w3 b/ C3 @4 }# N
tvb now,tvbnow,bttvb" C, h' A8 X: v4 q' k
另一說法，建議睡眠方位宜朝向東、西方位，是唐代醫家孫思邈的建議：春夏頭向東臥以養陽、秋冬向西以養陰的概念，他認為，若要養生宜避免頭朝北睡，北方屬陰，人的頭頂有百會穴，是諸陽之會，朝北臥會傷人體的元神陽氣。: p* u1 ?# d$ ]
' {+ Y6 W" P' N: C4 K- |長期身體右側臥 容易引發食道癌tvb now,tvbnow,bttvb% ?$ ]4 i4 b7 m1 V3 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \! F2 @. F S# b' j
睡姿以放鬆為宜，每個人根據自己感到舒適的狀態來調整。會打呼者或睡眠呼吸中止症患者，一般以側臥為宜。但有些研究報告提供不同身體狀況者參考，根據《美國腸胃科醫學》雜誌的研究顯示，長期身體右側臥，容易引發食道癌，因為胃部比食道位置高，食道與胃相接的肌肉變得鬆弛，胃酸回流容易造成胃病，甚至流進食道，使食道酸性時間變長，而左側臥的食道酸性時間最短。9 Q9 V6 c) `( w* l( e" K
- l' Y" ^7 a. o0 u. m" d3 [睡衣避免太過貼身 影響血液循環- O% `/ E5 z0 u8 r6 D0 @+ l- O( i$ r
tvb now,tvbnow,bttvb5 O$ k6 N U, q) k3 Q+ m& N: k
至於貼身穿的睡衣，則要能夠考慮到睡眠時方便轉身活動，避免貼身。腰帶宜避免太緊，才不致影響血液循環。而睡衣材質需顧及吸濕和透氣性、舒適感。在睡眠狀態下熱量會散發到體表，令人感到溫暖舒適。有些人在冬天穿很厚的睡衣睡覺，反而會覺得更冷，因為柔軟度較差，影響體表的血液循環以及皮膚的新陳代謝，使體表的熱量反而減少。
% y, f. b; ]( ~4 Q3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ X' ?1 N U; _2 H! X3 ~# H- d
據記載，兩千五百年前的至聖先師孔子，非常注重養生之道，活到七十二歲，其中一訣竅，就是夏天穿著清爽的單衣，晚上睡覺的時候，一定穿著合宜的睡衣，提高睡眠品質。
8 [1 Y. @8 w: cwww3.tvboxnow.com
" q3 M0 q7 E+ X* U [' N _9 gwww3.tvboxnow.com（本文摘自／自己的睡眠自己救：運用醫療新科技，擺脫睡眠困擾／時報出版） |
發表於 2018-9-30 01:55 PM
| 
