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13種基本健康吃法公仔箱論壇# E4 |, [$ a/ D+ {) [) o4 J
% b2 F- u6 }+ c2 C- M8 `# f1. 穀類公仔箱論壇( z. s' H2 {$ u1 f. L! a
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A7 P3 E8 h3 ^( u* X
2. 水果及蔬菜
+ I- w1 f1 h! P! ~/ c" v1 K$ Fwww3.tvboxnow.com‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）www3.tvboxnow.com- _' @4 n5 t5 _0 q7 h4 ?* ^
3. 纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s5 V$ l/ x* D. I' T& @
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。www3.tvboxnow.com: c2 G, z. U: G( g9 r- d
4. 水tvb now,tvbnow,bttvb! I. O, I D1 _ Z
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |! c/ d9 u5 B" T# {
5. 糖
: T1 B2 S. X" C _) p8 Mtvb now,tvbnow,bttvb‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
2 A' i# S$ a6 C ?- r7 \www3.tvboxnow.com6. 脂肪8 O! d7 V; A8 R. k# _7 ~: S) k' }
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。tvb now,tvbnow,bttvb- E3 q% K* K) U1 U- L
7. 膽固醇3 ?% C4 i+ o/ t5 o; Z% f. {$ n) `
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
9 h! p4 K# n( t* `8. 蛋白質! x6 D% h" I i- p' n; i
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W0 `# Y% r0 |) N' }, F2 S1 \
9. 維他命& C0 n, G* \" ~8 V" r
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。1 e) L9 N' [! u
10. 礦物質
# o4 U7 G9 b5 Qtvb now,tvbnow,bttvb‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。- b/ z e6 j$ D
11. 鈣 X1 q; y* Z. R1 u" B- p5 b/ P
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。公仔箱論壇" R' p8 y" K6 p8 u. X) V6 s
12. 鹽
( u; b8 {" C! t- ^公仔箱論壇‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。公仔箱論壇6 c0 g5 m6 h3 L; M3 z
13. 鐵
- y5 {1 N( ~$ ] ~3 {* i+ M" K‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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