●必要的熱身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f: `5 G$ X$ ^! @0 F( C, X
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。, j$ n* C+ I( F& ~1 p: V
9 G. H/ O/ w3 W n ^4 V/ H# @tvb now,tvbnow,bttvb●必要的伸展運動：
, I0 c; }+ [# F% F" \公仔箱論壇伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e* Z2 m* \3 B, s2 l6 x
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e" C- [0 k4 ?- ~6 p6 r- x( w
) S: K8 a; f8 O" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●水份的必要補充：公仔箱論壇, X+ v* o* a( x2 w+ n
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。4 o) j7 D! v* r' c N
9 q8 K- q# d0 C: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●逐步增加運動強度：
# t# E. A! \* U2 K0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。7 z s! i3 M0 Y/ Y/ t2 G' J' [0 K3 q
$ Q& ?; s. k$ w4 _$ q6 z% [% Q$ w●動作不要太急：公仔箱論壇7 T1 a; h3 W* c$ O' C* C$ D8 f3 w) H
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇( e$ Y+ t' k' ^5 ?' s$ F! P' v
) Y' e( ]1 S# o7 ~6 H●不要在運動中吃喝：www3.tvboxnow.com# Y9 a3 |. w) C/ C% d2 U
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb5 {* x" p! y( P! U
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●運動後的必要“冷卻”：6 B) c' C0 x+ ~3 F0 y
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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