●必要的熱身：
+ X2 Y/ F3 x/ B/ Z' C4 E# a+ k0 _公仔箱論壇開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
+ A1 ~% S7 `3 l! S, j& C: c4 O" Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^ M, l) k, n
●必要的伸展運動：
3 r/ ^. g; B2 A1 Ywww3.tvboxnow.com伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。/ M+ ]6 q$ [! |( o0 K/ r
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●不要過激運動：公仔箱論壇/ m- a* u) p( V# m
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A% q2 K! R4 ?6 F# z
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●水份的必要補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t* T' S; [3 A
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。) @0 S+ |7 q; K5 ]$ C# S- y1 l3 M
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●逐步增加運動強度：
/ C% i3 z- A/ b4 j4 W& awww3.tvboxnow.com最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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@0 R' j: H% r% N●動作不要太急：www3.tvboxnow.com- T3 r2 D) O/ z+ h0 j) x+ C& J. u
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：: I/ {- a7 F/ p( ?8 h9 |' U
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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( R( S9 [1 W1 w0 H# R8 h●運動後的必要“冷卻”：
; c3 x8 O/ C! c. n8 t1 h身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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