●必要的熱身：
1 q1 D* _" L9 {5 Z D0 Z% n1 S開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：' y; H0 ]: S& x2 {
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：7 K. W/ ]% B+ [- c3 i* x
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：
4 s9 u. h" \4 j% E1 }1 Zwww3.tvboxnow.com運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。7 X: ?2 C1 a- I0 T* h% R
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●逐步增加運動強度：
+ J1 ?* J, }& x Q2 J# H, q; a- S公仔箱論壇最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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; M/ `, I/ F! H6 t2 g( Y2 Qtvb now,tvbnow,bttvb●動作不要太急：
6 y4 b# n. h9 ]+ A+ o3 H公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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N/ i3 t p8 ?* d9 g- H' L0 f1 W●不要在運動中吃喝：公仔箱論壇( F( i+ M- D6 [4 U4 q1 [ {& a
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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3 V1 K; o( v( @) I- X, {www3.tvboxnow.com●運動後的必要“冷卻”：5 r; ]/ \* r! r! f
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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