保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d* ^, N4 b# w' i3 g
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這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
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point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb' i2 l& J; b8 ?
* x( o- G% v" h& X7 N, c【調理功效】2 J9 ~5 Q& A$ z, s* R& ~/ B/ p; a
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中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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+ G' Z5 b) O, h8 ^' V: \這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。4 a1 g! j/ D8 W3 R0 G2 o: k
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【呼吸與觀想】www3.tvboxnow.com% G8 Y% h' y0 M3 o5 \4 I+ D" K8 Q3 O
: X8 a q" K5 ^, W3 I+ h: w0 d1 m公仔箱論壇腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。www3.tvboxnow.com4 T- }: k; Z; I2 D0 S+ `" j! l# Y9 B
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c' {+ K3 \8 s/ Q. a1 [; X# I% Ywww3.tvboxnow.com【訓練&改善】
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4-1雙手攀足: L9 Z# l6 p. Z4 x/ B
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功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。www3.tvboxnow.com0 H1 [2 T. ?# t, g' N9 v
+ {5 T: }2 m9 y1 P初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。- T4 Q# D9 i6 x7 k8 `
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1.預備動作
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。tvb now,tvbnow,bttvb3 @% J/ k1 q) V
5 C! z, ]- X7 N: z tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.預備動作$ d% k) q4 S$ b' ]; T( q6 h
" ~/ x# j; x" M% b; ^www3.tvboxnow.com雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。tvb now,tvbnow,bttvb: u9 M9 C/ _( s3 s/ K8 ~1 m
8 o5 @" {$ B" n9 @( [- w【動作要點】公仔箱論壇& j2 M3 p* z& x* n! t
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● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。- @1 O6 V1 r# V% [
. e0 {: u1 D" w● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
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7 Z8 y7 G" M( J" E7 U9 O/ o筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。tvb now,tvbnow,bttvb& U/ F5 A( f' L
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" ~4 |8 f' W% P5 e; _3.吐氣前彎
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吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
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4.手指腳趾交疊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q+ V4 u" [0 `: P
2 @( }5 c2 ?" _ W5 |9 Awww3.tvboxnow.com將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E$ C" {6 J6 z) n5 W- f1 C
3 d) h' q, R4 {0 d公仔箱論壇本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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