前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！$ ?( ^4 u {$ g( g: m c
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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+ L+ j+ C% I$ h: H( o" x日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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8 \ z5 B! V& X- m於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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. \6 I; \; @, Q2 | jwww3.tvboxnow.com健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。www3.tvboxnow.com6 ?6 w3 M4 U1 B8 ~ L# C3 o% e
3 w0 g, o0 @5 k( D- b- N" f& J2 Jwww3.tvboxnow.com前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）www3.tvboxnow.com0 n7 u M% F, @
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《檢查方法》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {6 B6 v* l) |) f$ B( M( M
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢www3.tvboxnow.com- Q5 @" Q( L2 B. |$ j. r$ p0 q
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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. _7 I) B7 S6 }; \% F( dtvb now,tvbnow,bttvb《這就是你目前的前彎柔軟度》tvb now,tvbnow,bttvb/ s8 X* `1 z/ w
+ q* j; p3 ^6 Swww3.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿公仔箱論壇5 n% P$ }& \/ ^* t
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7 D& V! k$ V: n o; @% L8 Y前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） www3.tvboxnow.com9 W3 | c. n$ R* ]" i$ M6 u6 f
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿 a+ E9 u; E" e* w
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S8 s" X1 d! v) J
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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: I. J3 w" d+ P$ T前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）www3.tvboxnow.com, @. v6 R+ {/ ^2 u2 [. L* z# J
X o& D; G* \; S( c+ r* w3 u★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板: `0 d @8 D! K L" w% |
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5 ~# B/ x/ E: f/ _3 y公仔箱論壇前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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6 g# w* E5 v# Q6 b公仔箱論壇前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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1 J. `- }! o! ?, b6 b9 _1 ~公仔箱論壇當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處tvb now,tvbnow,bttvb4 Q& y" O, y" t! g' o& c
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：, L+ z$ r1 I, M6 g
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1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。4 T( |. W' w. W2 F& x
4 y+ g8 C/ v$ i8 i! }6 [# Kwww3.tvboxnow.com2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。4 E; W1 N# v/ `: V6 q
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7 u- d% }, N, K' awww3.tvboxnow.com3.提高注意力
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7 a* a! A0 }& O$ t3 v* V2 H公仔箱論壇根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。tvb now,tvbnow,bttvb+ K& D4 c6 C5 |, ]$ z8 R
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4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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6 y7 K/ e7 D9 i( G公仔箱論壇5.改善姿勢
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' P8 J) E' S v3 ]( Y骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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3 @; A1 |- I1 [% K% b6.走路速度變快- M: x" B- s n# {5 |5 k
% C* i! V8 e+ r; J9 D& V! z柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。公仔箱論壇 J5 }! X3 Q8 d% R
/ u% G& t7 b/ _) ` J8 m# Ytvb now,tvbnow,bttvb7.每一步之間的距離變大% e3 n, ]* Q% g4 M6 i$ L4 v
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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) L, w: ]/ h0 V D! d: M8.緩解肩膀痠痛公仔箱論壇+ U4 a6 u+ F1 t! A
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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+ T. x: T3 Z6 x# t- g9.改善腰痛tvb now,tvbnow,bttvb3 `: K2 d9 K7 K& ]3 G# C
) n2 r1 p3 S7 ?" B4 I公仔箱論壇由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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' i" c5 P/ v( U; Y* e( Q" Z10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢tvb now,tvbnow,bttvb! Q3 r. e7 f0 h/ @: ?* {
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。7 u2 W: ?$ Z& ]) H# E" P! ], c8 Q3 X6 d
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12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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) z, D& n4 i. G, x% o& i13.不容易變胖
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, f, y( g$ i+ x公仔箱論壇柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H; n4 r! }+ H1 C7 r& ]2 b
6 }6 A* O7 L7 D" `; l t- K14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪www3.tvboxnow.com# [" ?& `4 a: C4 h+ t5 M
3 Q% ^, e/ S+ s, O5 w- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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