前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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& W2 v' |" _+ i* m! G$ ?你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N0 J5 J6 @0 R" `& ^; k
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康tvb now,tvbnow,bttvb5 O! K4 p# h" U* y. c4 B2 K* L
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。9 L7 ^& V& ]4 p- w$ k
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `0 `0 \4 i4 p1 N3 ~0 c. `
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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% f7 q/ G3 G5 c/ V你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C8 W- W! U9 S; `8 }
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）6 [' j" m; u+ U
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《檢查方法》
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3 ?$ u; k/ [4 _( r5 q+ c1.立正站好，肩膀放鬆。www3.tvboxnow.com( h# m4 C& o; G" z8 c
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2.身體慢慢地往前彎，2 F6 b% X; t, s( H3 h0 E- O4 P2 q
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢www3.tvboxnow.com% Z& k3 @1 y6 P+ W _
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》tvb now,tvbnow,bttvb- {0 \& `+ {9 j! b, ~3 k
* y' `; A: q% w★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿: z2 A, d4 L( Y- c5 M% Z
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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! X6 u* x0 P) g9 Q★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋公仔箱論壇: N; y6 k( t2 w `: L
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# v1 _; _. U( Utvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿& J) o* o% k% q- A- K8 S9 h
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% C! `( L) Y' r9 }; y! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f. p# [; ]6 D4 T) X
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb6 m- B1 D( C' z; E( E
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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& X; [; Y, _8 L; s0 utvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）www3.tvboxnow.com3 |8 r6 s! G) @8 M# T
6 `: Y; a. ~8 p! F1 V0 Y★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板公仔箱論壇, P; ~& W, ]3 B5 ~* H- ]+ T
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |: B7 r& ?$ Q7 T$ @
3 U& z3 Z( a. P. B! q. V2 M5 t; P公仔箱論壇★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板" ?/ \# l& ~/ @1 y
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處5 b$ {" n4 P1 l: N# M* y
- r( m- \ \" @2 H% {tvb now,tvbnow,bttvb前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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4 m9 D7 u5 k+ M1 n9 ^公仔箱論壇1.預防運動障礙症候群www3.tvboxnow.com: j' Y! w1 t& {3 T
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J0 Z V& T! }/ _% U1 v& r0 vwww3.tvboxnow.com2.能長距離行走+ v$ j# L# i9 M7 n: ~1 t7 X9 d
, `0 w! {' N8 j' i6 V# Jwww3.tvboxnow.com不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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9 ?& k3 A" E+ e# h3 k( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（圖片提供／采實文化）
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3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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$ J6 m5 ~ s7 Z* ?! M1 r$ ]5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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' g$ b6 V' r5 t+ x: I7.每一步之間的距離變大www3.tvboxnow.com, c1 W1 `' j* C6 b F- k
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。公仔箱論壇' J. y# d$ h: |" B- y) B
# N8 d" v3 H' n# s$ ?, Jwww3.tvboxnow.com8.緩解肩膀痠痛www3.tvboxnow.com7 _, L) @ G8 R% B
+ k, F7 W4 I" H3 J肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。公仔箱論壇. R0 B4 d$ w3 e3 _" }( u
! a. }1 n* O) Z% f6 O& m' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.改善腰痛5 K+ c3 p% q( @7 J
9 b9 `0 V/ Z7 @3 n- T由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a) J! ?* @( M; R# M1 U
+ U& t; B) r& E! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.紓緩膝蓋疼痛
( ]" M. q8 ]4 A) d/ T& I- {; ztvb now,tvbnow,bttvb
; @' O! x4 r/ vtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。4 q9 P% o0 U; ~9 g
tvb now,tvbnow,bttvb8 D h0 c7 v) I C* D1 [9 C
11.呼吸變順暢
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/ @& M+ r. [: M* g6 {& d5 H: itvb now,tvbnow,bttvb一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。' h0 X, B' J1 k3 R
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13.不容易變胖 www3.tvboxnow.com, ^4 z& V5 e" S; [/ {
; R, A% `0 e+ X5 e7 u, |tvb now,tvbnow,bttvb柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \2 |) | @7 F3 G
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14.提升內臟代謝功能+ Y7 N3 A& W; ]1 M2 g- u' F6 u
5 m, Z& `9 d" o, s$ U" n) _- d6 f9 E+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪www3.tvboxnow.com" R& O# [# A7 g* q; A+ [* H& s
; b8 D4 `$ C- ?9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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