前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處公仔箱論壇; J' q$ W' k4 H( V
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康/ Z' |1 H1 W; n% r$ f% h. h
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。公仔箱論壇) G2 `9 v( v2 M+ |1 n
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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4 w5 [( v9 d; K: |2 S3 x7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度4 X4 S8 W# t$ H2 L( o7 d& N" M
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！公仔箱論壇: V2 ^, g# r( ]9 Z9 m( H3 B( f
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）( |2 J% B4 B) q
; v; x9 r! ]+ D4 u& s& \公仔箱論壇《檢查方法》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C1 m+ e" g$ C' n! u
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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' z A4 T2 c, x5 d) V4 I2.身體慢慢地往前彎，
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/ m3 n$ h4 b/ u1 b$ a$ G$ f7 `; t. }% n3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢www3.tvboxnow.com& `+ Y% C# U8 b
) j- w4 a/ J6 Q }% d$ V檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。www3.tvboxnow.com4 R$ d8 {; V8 B& s/ C; X( T
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《這就是你目前的前彎柔軟度》公仔箱論壇8 m' [3 g3 \4 C5 h* O" ?+ M$ G
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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6 x9 D2 d, k5 ] E+ n- o1 s前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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: B$ Z O. R" S k( Z! |★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A7 {4 i* @3 ] d5 v
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$ b: o" Q. b8 Iwww3.tvboxnow.com前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）9 i8 c5 y+ @8 J! \
& u o1 W1 \# ~4 O# M★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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+ `5 {+ C# s3 a前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb2 k" k! K; p( J7 m5 z
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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) K# I' E( S* i2 Ptvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）6 W5 N% l* H" T; e- P! o2 Q# ]5 m/ n
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }; K# h8 Z7 a5 t
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處公仔箱論壇' [' z# X6 c" k, n
9 Q0 H, ^4 n8 j/ S+ I前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v1 v2 g6 m5 v6 u" @$ |6 A# G
$ z4 G( x6 w, e" J1 Bwww3.tvboxnow.com1.預防運動障礙症候群
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{: V" w& P& d! l% u" y5 i雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [. u+ n7 ?1 r+ `" j, ~6 f5 s
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2.能長距離行走2 @2 ^( D( k! }
- b4 V4 U& r1 @( j不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。- z7 z! v4 H' v! C) R: b- k: E' W
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( c: Z* S+ h" C3 ]* iwww3.tvboxnow.com3.提高注意力( \: e* a2 N$ c! ?( y8 z6 C8 v& t
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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2 O5 I3 U& \9 a! O1 w7 J% Y5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不容易疲勞tvb now,tvbnow,bttvb! W) W7 I* \3 V+ ~# Z
6 y/ g! O) _& S' O% ]# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢公仔箱論壇" p* ~5 w: k9 e3 y, D+ j3 w6 w0 }
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。www3.tvboxnow.com2 F7 O8 A! s' g7 }* k% |- B
0 J! g: ^/ ?% G2 y公仔箱論壇6.走路速度變快
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1 ?+ ~1 G3 { o. k! ~# ftvb now,tvbnow,bttvb柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
) e; z3 a) [; @! k2 x9 v% x( n0 a3 _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X( Q5 L6 k i7 C( p! m+ i, t/ J& r
7.每一步之間的距離變大3 e; N& D4 L! V3 Y5 ^' m3 P
1 G! ^" c4 W) U3 r" o4 r由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛公仔箱論壇7 n; C$ |5 I+ X
5 ~% h" @( O0 r3 W0 B2 t3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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/ r p: ?3 n3 y( C* N- H* u& |( }9.改善腰痛
( j- r* w2 U+ U0 g* a @! J4 H# C公仔箱論壇
. E1 X5 U& j' g4 X2 |% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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3 k6 o* B8 T: `0 l( a8 R/ Swww3.tvboxnow.com10.紓緩膝蓋疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [9 \& m( [' Y6 t% E2 C: g
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。www3.tvboxnow.com# T' h% P* X8 i0 @- A8 o( `
4 m/ C5 F( x3 K* Q. x11.呼吸變順暢tvb now,tvbnow,bttvb. d! b4 j/ \( n) E4 x K
! X2 I2 B+ |2 h' m i5 Z一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群
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2 i! R/ @9 j. }0 ]# h身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。公仔箱論壇! k) g& z/ F- B' J% U0 K
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8 `2 D; U3 n b7 S% Y公仔箱論壇13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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% A5 p ?0 `5 D! I* j& Z" Y# I7 xtvb now,tvbnow,bttvb14.提升內臟代謝功能" j5 K* J8 b$ k
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。www3.tvboxnow.com7 N; j9 Z+ {9 p3 l7 e" f
3 U2 a1 ?/ [1 s/ n" D6 ^tvb now,tvbnow,bttvb15.減少體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb" T; l% t1 h2 e. O" E+ h8 c9 l
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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