早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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5 J$ M: t! J3 _) G: |( }+ ~1 O+ btvb now,tvbnow,bttvb地板運動，讓老化速度變慢
( k" ^7 Q5 y/ f8 i5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# M- z+ g) m( G* a當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。tvb now,tvbnow,bttvb8 H$ ~" D$ r: e: D) `
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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站立與躺下的動作覺察
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1 }4 d# X, f6 _) n# d6 F- j9 otvb now,tvbnow,bttvb直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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地板運動範例 tvb now,tvbnow,bttvb; i. k2 f/ v+ U
2 X* ~3 t/ U5 e* P* ~, ^tvb now,tvbnow,bttvb古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 . T4 |( G3 `2 w! X) I6 W! e
4 F) g0 V1 l* r+ F u2 x為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
1 H4 x7 v6 V! ]8 S' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M E+ k5 N+ O
▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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, b' n! Q) |7 m. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# D6 ]# P3 }" w5 e+ ~, j三種不同困難度的爬行運動
7 W2 K F% }8 G- y$ S: S/ Utvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com+ p4 B' [' X" K8 q2 z
參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
8 b7 @' y1 R4 w/ M5 W0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ n, e+ v! O! ^' mwww3.tvboxnow.com① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
" F; B+ l- a) uwww3.tvboxnow.com② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 tvb now,tvbnow,bttvb' z: T2 F9 C3 `$ l& X- d) ]) s3 G
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 ( h& c2 a2 @5 o& y7 e, E
( }5 Q; s* i7 d3 O& v/ X- ~坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 www3.tvboxnow.com, q! d; K9 F/ F) W
' h3 K0 x8 ]8 ?/ s6 P8 s6 f公仔箱論壇① 功能： tvb now,tvbnow,bttvb) x, \/ N+ K, N5 ]; W
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
* |) |3 x) U# N- i+ W$ `Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t; j( v& D+ \% k" b
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H; `" V( B1 y. `7 ~
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 , s8 h3 }% t0 O
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M) _1 T& ^7 T+ t2 K L
肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb0 Q' E8 V6 @% S. |
$ |' x/ r7 p( C- v' f③ 動作： . z2 h5 ]8 j. t: t& T+ Z
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 www3.tvboxnow.com% c4 T# `& J; T' `; I% J
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 www3.tvboxnow.com: {4 d3 t$ F: M, ^
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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/ t9 e7 p2 L' I3 e. ?tvb now,tvbnow,bttvb① 目的：
" R2 v; l8 Z0 l' }Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 www3.tvboxnow.com# j+ e, [# D! q4 {( q5 ]
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
# z- D! ^4 }1 d+ \Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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3 N6 v" Q$ K4 Z② 原則：
5 i7 L9 G5 s6 J; EⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
5 x/ I) o: [9 cwww3.tvboxnow.comⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
' |3 I- @# b! A) [* x+ N. \+ nⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 www3.tvboxnow.com! z) g, \/ b8 [: E9 R1 a
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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7 g) \" g, R- @+ T3 z& V5 D$ C地板運動器材－調整型運動地墊 " m0 m; `5 S: H
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： # Y C# g& h$ U8 y
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
' v& R3 i8 |9 wwww3.tvboxnow.com拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 公仔箱論壇. U' r! \7 Q7 Q0 ?5 X" ?. x: z
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
' q1 W) c1 U. r* z6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 tvb now,tvbnow,bttvb* t& `+ }! C& }( f, v2 o A
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 tvb now,tvbnow,bttvb/ L: Q9 y6 e. h3 s6 a6 V, f W
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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