優活健康編輯部／綜合整理公仔箱論壇$ g. v/ ~' X+ W( r: D
2 |' f5 v8 P) z* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：公仔箱論壇6 q; `- _0 M3 `* C+ A+ z' J+ {; J1 V
產後飲食規劃
* c: a& W7 [8 B; dtvb now,tvbnow,bttvb早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T7 g. w5 Z0 `9 y+ q6 g
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。: N6 n% o8 M0 C0 e* p
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb( V9 Y1 ^6 \' D2 @1 h& P
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。5 {* G: Q y- E2 x7 q- w4 v! T
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
7 m1 Y! V* `( t! d. r# T消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
8 g+ r, y9 H! U% H, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f7 g- D9 ^4 j0 a9 _* Z/ F
補充說明
6 J8 K+ q! |# B4 B" z7 Q7 ?1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
N/ J s7 e3 S) ]www3.tvboxnow.com2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。. `8 P5 m1 [" k& p! E- _. g" S
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。tvb now,tvbnow,bttvb: g# h- \. a4 V N {+ Y& Q9 q9 m
www3.tvboxnow.com+ E1 X9 g9 T6 k7 O, F4 ~
幫助發奶的4個小秘訣
8 S0 W, k1 q5 W7 @8 u, u: Stvb now,tvbnow,bttvb1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。tvb now,tvbnow,bttvb; j9 A/ N. e! a7 a6 @) U
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。公仔箱論壇5 \; m) g& E- C6 x/ G
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `) T1 j1 D6 }4 Q
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。www3.tvboxnow.com4 p: z6 V1 N4 B$ [0 W! c
$ \& y, o2 p. _$ {2 R
滑罐要領
& C5 o @. F$ \ ]$ U. D( @滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
| 
