優活健康編輯部／綜合整理公仔箱論壇3 k; N. q- q6 |% ~8 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S4 v( A4 B2 P ]- i+ Q
經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `8 a5 H3 J5 k
產後飲食規劃公仔箱論壇' l6 K+ ]# I$ t X$ f% I
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。. Q/ C' l I6 v( @0 ?/ O* d
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。公仔箱論壇, H0 f4 c( R. H7 I. X( p" a s0 G
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
/ d- y& M {& w0 `0 }點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
. z& x' l1 q6 h$ k8 ^晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {8 k. v0 p* R; U/ o7 g
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
$ T+ G0 p; _7 u+ T9 j6 M6 E E公仔箱論壇" R9 X% W0 p2 D# \# I9 x
補充說明4 C7 G+ w% w& ^5 [
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O# l; p2 {9 E, V' R/ \
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
5 {2 G2 t V0 ~) W3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。6 Y4 _9 V6 D4 }+ ~1 l8 s1 C. ^
$ S5 o5 h# v* g# ^) ]3 Y. ~! g- f0 V公仔箱論壇幫助發奶的4個小秘訣tvb now,tvbnow,bttvb9 H$ E; ?8 K1 Y9 ~
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
$ I: B% V% b4 ^! W5 ]) E2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
9 S7 L }+ e7 |; S公仔箱論壇3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
& z5 e0 {3 `3 S# z8 |8 B3 k4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
% \* ^' h: S0 u0 }" V- Q. E公仔箱論壇0 P9 [4 s4 S0 m( [. N% E- t
滑罐要領) n8 i* p# P5 B( O& s# n/ G
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
| 
