讓健康成為生活中的一部分
; a! S) z3 ]' D4 I' ~5 V# x5 ^6 P0 S: O% X$ I* t
1. 喝水助消化
7 Z3 \5 U" \$ m( ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q! S! X' p4 r* U' C" k
您會喝水嗎?這是個傻問題,但,要怎麼喝?喝多少?什麼時候喝?都是大學問。對愛美的女性來說,水份充足是保持美麗的秘訣,但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了,至於口渴,是身體給你的警訊,一定要補充水份。用餐時,喝水可以降低飢餓感,使進食速度減緩,可以減輕胃的負擔,促進良好消化。
0 s% `) e% K9 T8 z% @7 U) h8 L# _www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a/ N ? X$ J. ?. s* R8 {
2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用& _# Z' ]1 v/ n7 @; E2 r1 W
公仔箱論壇& z, {3 e. A$ x- ?1 n# x0 B
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎,高鐵的奶粉是為女性設計的,而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C,讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收,如果還加了維他命C來補強吸收力,反而會扭曲牛奶的營養。所以,最好分別食用,以利吸收。0 R# X/ |; M% O- p
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L: n6 T4 A" Z | e" i
3.睡眠的黃金時段:晚間十時上床,抵過從凌晨三時睡到正午的效果9 a2 q1 u1 w* |% ^( h9 \
, p: e+ R: a b+ m1 z# ?有人說,晚上十二時前的一小時,抵得過十二時以後的二小時,這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上,到了深夜二時至二時半,生理的律動會降低,體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低,從午夜零時至三時之間,給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙,也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看,午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說,這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期,特別是夜間週期的,是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠,最好在深夜前兩小時上床,這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段,甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂,身體狀況不好,便會生病,這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠,第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。# A8 j( u; u, E6 g7 o
% _, u) c# n) \* t2 r+ x( `% Vwww3.tvboxnow.com睡眠不足如果持續,工作便做不好,錯誤及事故的發生率增高、健康受阻,開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說,是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵,這是因為隨著年齡的增加,七十歲左右則為六小時,到了八十歲,大約五小時即可。因此,有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命,這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好,對老年人更不好。7 v7 z. \4 x4 T# f4 c
8 _$ r. b+ [$ V0 w/ @( Y( e5 q我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現:
% E3 J. d' y# P* D* u* P(1)晚上八時就寢.....46人公仔箱論壇+ M. l4 d/ L7 @( }6 g; q
(2)晚上九時就寢.....35人
0 ?9 L. S* `; F7 L r6 v) lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)晚上十時就寢.....29人
e! z1 o+ w/ _3 {6 G公仔箱論壇(4)晚上六時就寢.....8人
/ A5 ~, ^8 e" M: O公仔箱論壇(5)晚上十二時就寢.....2人。
; t& i" k5 X4 d因此我們可以發現,長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好,但是六、七點左右就上床,半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上,人體的週期也很重要,最好不要做大幅度的改變。睡得好的人,工作有幹勁--睡得好,疲勞解除,身心就會活潑健康。只要健康,身心沒有疾病,就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環,就是長命之道。
1 [) I4 B8 b F4 z0 c0 Dwww3.tvboxnow.com1 P0 W5 S4 h. ` T
4. 潛意識自認老,身體也會跟著老公仔箱論壇9 l, C1 V x; c
tvb now,tvbnow,bttvb) L& A' d0 U4 G' ]
根據最近的研究,女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時,四十歲仍在上升中,五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話,四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老,連身體也跟著提早衰老,更年期的煩腦便產生,月經也隨之而停。因此,我們可以瞭解,更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形,也發生在男性身上,這時便稱為「男性更年期」。當然,他們不會有停經的問題,但是因為精神狀態的關係,全身病痛齊出,焦躁不安,伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說:「女人的年齡如其外表,男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕,則肉體也會年輕起來;男人的心情則表現在年齡」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X j" U+ X3 }5 S& o3 h
, C3 A+ t7 b& Y) E* [
5. 多作運動
+ e# ^. Y' H' G8 `7 k
d, V$ O+ D6 H q! L1 `www3.tvboxnow.com每天早上做點運動挺好,但不能費時太久,也能太枯燥,更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩,順便訓練臂力和腕力一舉數得。公仔箱論壇+ H; M4 ?4 X. I; C. F
6 }$ l: r0 X* q1 cwww3.tvboxnow.com6. 想懷孕嗎?不要吃太多豆芽www3.tvboxnow.com2 O6 q! U4 N6 X& R
& s3 j) a3 m3 |' Q英國一份研究報告指出,豆芽中含有植物性動情激素,正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽(也就是一天吃超過60公克)容易引起月經?蕊獺B受孕不易。然而,根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出,豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以,一週吃兩次豆芽,攝取量剛剛好,多吃無益。www3.tvboxnow.com# r, T, I5 B3 z$ ]9 ~
www3.tvboxnow.com$ v# \6 J! i1 ~' A
7. 多吃蔬果可抗癌
/ N" H. t9 Q+ f" GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i8 O6 O' H9 \4 x
蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益無害。不論生食或煮熟,一天蔬菜應食用300至500公克,水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。
; n5 A( [" n3 f$ i公仔箱論壇
, J( {: h, C" ?/ [! Y1 x6 jwww3.tvboxnow.com8. 維他命B群補腦
7 q9 @0 P- y; @! D+ h0 P% a1 p0 i
' H8 R6 I. s! P& Z! |+ W) Y) c5 Ewww3.tvboxnow.com維他命B群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好,多吃新鮮蔬果,它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6,以促進神經方面的協調,多吃穀類、蘋果、葡萄,維他命B6必須和鎂相配X,所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。
; O$ W0 g" r. w& w' n/ D, rtvb now,tvbnow,bttvb( A3 P6 V3 }7 s
9. 多吃黑麥麵包,減低動脈血壓
; F& N' U' M2 q* l3 h8 D* FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 U! a' Z" g: f. i公仔箱論壇黑謐悒]富含纖維,可減低動脈血壓,增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出,每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
3 S. Q) e) g* p7 U; m) M
+ T4 G. f- R+ k, k9 ]10. 多喝綠茶,健康常綠
3 l# s/ W, j( t4 Y9 J3 _tvb now,tvbnow,bttvb
2 F: }9 ^1 _: H6 b" L' A' Y2 atvb now,tvbnow,bttvb綠茶好處多多,利尿、預防腹瀉、降低膽固醇,甚至有預防腸癌和食道癌的功效,好處多多。
* k) @7 l5 {! W8 l6 ~1 L$ Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' X; G8 d, c7 M2 o B% P2 K# M
11. 早上去看牙,比較耐痛
+ `: p" U) p# g" U( Q" d. j2 i- xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f+ w; X, T$ ~- f
如果要和牙醫訂約會,早上比晚上來得適合。因為傍晚開始,人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張,忍受痛苦的耐力也比較差,要看牙醫,早上比較好。4 Q. q% Z( F; k% [
公仔箱論壇& \" L# u) k" Q* z
12. 吃人參,消除疲勞TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s3 L9 |! Z" B0 k
; j$ k' i/ d: Y8 m$ W2 x; ?1 n, z P8 [3 p大家都知道人參補身,因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不! 分神。www3.tvboxnow.com+ F. \, e- Q2 [$ d4 o( ?
www3.tvboxnow.com" X) t. k6 O9 @4 G1 I+ \3 s: H
13. 想吃糖嗎?餐後吃一點,贅肉少一些0 P* {8 |, m. {9 H# @ ~ W2 T0 O
公仔箱論壇- F) O7 a. p0 y$ J0 h8 g
身體對糖的需求也不可忽視,與其下午茶吃下大量的巧克力,不如餐後吃一點糖果,比較不會在屁股顯示肥胖效力,單獨吃糖,容易馬上形成脂肪,而且驅之不去。www3.tvboxnow.com# T! e8 I- Z# K+ w
/ m d; |* p; f+ x) i. ~
14. 吃點巧克力,減低焦慮% c" ^* L, Z/ {* B( D x
2 {7 u# N0 H6 n7 E+ g公仔箱論壇巧克力不只好吃,也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示,巧克力和紅葡萄酒一樣,具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃,好處多多嘍?不過為身材著想,最好不要過量。
# J: K2 @( n6 z; I" B4 w! Z" x/ U( C- z$ J6 m
15. 按摩鼻尖,放鬆神經,促進消化
& @* E0 n; C& _2 g) N3 k6 Y8 Rwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 D; m+ G$ |0 k! a
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病,例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖,以不痛為原則,以畫圓周般按摩30秒,鼻子按摩能放鬆神經,促進消化,不妨一試!
* Z! G; \8 |& x" v/ ?1 a @! jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g% S) M' r; K5 k0 ^3 O, \
16. 配合體能作息:早上七點至十一點,或晚上五點至九點工作效率高tvb now,tvbnow,bttvb9 Q+ i: p9 k6 B5 v& D$ G7 {
www3.tvboxnow.com1 `. ]! Q2 a* d3 _: M$ V3 J- [
人身體器官的活動,有它的時間表,如果有耗費腦力或體力的事,應該排在早上七點至十一點,或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候,在這段時間內,可以稍事休息,這樣比打一場網球更能放鬆心情。
; N2 z4 _, x, y, S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l& O8 N9 l7 w, @) E# Z/ B0 ^" I9 z
17. 不要吃入過量的鋁,甚至鋁箔包飲料tvb now,tvbnow,bttvb/ j$ {" Y' ^0 Y# M! B" Y% U
: {: Z; p1 @6 [" V$ J/ y& A公仔箱論壇鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源,首要是飲水;其次,來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出,目前75%至95%的販售飲料都是鋁箔包裝,但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至,廚房用的鋁箔紙都應該減少用量,能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。* a* y$ l+ M$ n# @% b9 B: p1 `
* m: s( e* x c) w2 T# Iwww3.tvboxnow.com18. 冰凍熊寶寶,鼻子不過敏
' a7 X1 i- R* _$ E$ Ttvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com5 d& H0 E- K" J, V* ~) i2 n
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停,可能是對毛毛的玩具過敏。最新近的過敏醫學報告指出,對這種情形,有個簡單又有效的方法:把熊寶寶擺在冷凍庫中,至少一夜,一個星期一次,冷溫會剷除所有的過敏原。
, Y+ C, p* |2 M1 ~% L3 J% B" x公仔箱論壇
4 F1 [3 }+ y, `19. 定期健康檢查- `8 F& g& X/ _0 z `0 @3 b, {
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s+ b2 u/ e" y g7 p3 V* Q
不要等生了病才去醫院檢查,平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣,血液和醫生覺得需要的檢查,省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險,詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。www3.tvboxnow.com, ]2 l% @7 I2 O8 ~4 s( b$ a; ^
www3.tvboxnow.com: G+ h/ B" e/ U* r3 v' `; k% A
20. 老祖母的秘方很受用www3.tvboxnow.com- L' K/ p5 V( e; f8 r: }/ r {
tvb now,tvbnow,bttvb6 E9 U$ {: P+ r( h e1 m+ M
快感冒時喝薑湯,裹著被子冒汗;偏頭痛按摩太陽穴,搽萬金油;當歸人參去寒,枸杞明目,這些老人家的偏方,醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性,多聽老人言,對身體只有好處。www3.tvboxnow.com* w- Z# U! H4 P5 ^1 X* p
: U6 g+ |5 W2 X0 k/ L
21. 少穿高跟鞋,避免尿失禁. e. l: d% U+ p* y" `
& w# A& D+ R3 @/ z) T7 Ntvb now,tvbnow,bttvb尤其是細高跟鞋,對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告,穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位,也可能造成大小便失禁的問題。
; ]( q( L. ?+ R1 H! @$ \8 l6 b3 }/ ztvb now,tvbnow,bttvb
: ]1 I3 }' P& {1 y. j公仔箱論壇22. 做個森林浴www3.tvboxnow.com& G$ N G7 e+ [" L' d( I
6 v% S" b. `8 w4 W- z9 G
把心情掏空,讓氧氣充滿腦部和心房,芬多精之旅使人心曠神怡。
& [0 E8 x4 ?) I4 u C5 T1 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^5 N9 S j4 H8 y" L' e* j, i
23. 充足的光線,防止情緒低潮TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b; r& S5 a2 v0 a+ x
- R* ?# f2 m' `' r
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱,人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生,羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿,所以攝影師拍人! 物照時會打強光,就是這個原因。尤其在秋冬二季,把電燈開亮一點,有助心情愉快。但是要切記,不可以過度曝曬在陽光下。tvb now,tvbnow,bttvb: x+ W; X. |4 Q" Y& y
# {5 w% K# p" ]( J/ ]+ OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。24. 為室內空氣保濕
9 C7 J$ ^% Z b: F7 u% U0 m1 O4 p
@+ K# R1 Y0 xtvb now,tvbnow,bttvb冬季空氣乾燥,喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65%間最舒適宜人;如果室內溼度太低,可以放一杯水,加幾滴香精使滿室生香,或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。) z9 l, p7 u0 S+ w5 B6 i% m
7 E, I$ q7 V. d4 S/ B/ K* J
25. 傾聽海濤聲,人造海濤也無妨公仔箱論壇# v, }- M' h; s( [
公仔箱論壇& X, ^' Z! D- |7 N& }
最能讓心情放鬆的,莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲。如果無法親臨海邊,也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD,一天工作完,聽聽這張CD,儘管身處鬧市,也宛如身在海畔。 |