對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 , t5 F4 b7 }2 E: q
. {9 q/ U* g ]" ]www3.tvboxnow.com運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
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* p3 `6 K6 u! _' y1 l% m1 `5 {5 {公仔箱論壇對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。tvb now,tvbnow,bttvb' ^. o' a5 k* x" r. a9 B/ i) d8 ]
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以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
; }$ x$ U$ e+ f- w4 n' Y0 Etvb now,tvbnow,bttvb1.慢跑30~50分鐘。7 [& r" c0 f+ \, N# j; [5 l
2.騎腳踏車1小時~75分。
+ w2 r4 v' U. ^* q1 `/ t, `0 r6 O; ` `3.步行1小時~l個半小時。tvb now,tvbnow,bttvb- _/ [0 _% [- b6 [- F/ ^
4.游泳30~40分。
1 c7 c G5 |2 o0 p* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.打網球45分~1小時。
) _* }5 ?, A/ ?1 h: |( ^tvb now,tvbnow,bttvb6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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