一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、干絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。
" }) c/ Y/ ~% N" A( M公仔箱論壇
3 l1 u& y2 ]& u& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。 tvb now,tvbnow,bttvb6 U8 t1 z/ W9 s& ~
- J \% }. H; V4 _www3.tvboxnow.com礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。
2 G- X$ t3 {4 ]6 e5 Q. Y4 nwww3.tvboxnow.com
: R1 j# e$ Y3 n1 K* P8 \4 N* S2 Z. ltvb now,tvbnow,bttvb一、 認識鈣含量 公仔箱論壇& _- i1 o. \+ d
依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E! ]1 [9 o! b' L) L1 A
' I7 L& r6 Q) C& h6 |2 P
二、鈣吸收率
1 k! B2 D, ?5 [& m( B鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。 tvb now,tvbnow,bttvb* p8 Q8 _( J0 v: j4 M+ Q
: E+ k# \: h/ ]/ \, `公仔箱論壇三、 鈣片使用注意事項 7 V0 x6 S/ O) m i" `1 b! A( V
www3.tvboxnow.com4 K3 Q+ M( s7 t7 e/ [, y" |4 I
碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。
; c) w+ r9 m, S0 R4 T' A公仔箱論壇
m/ T T$ h/ o6 S/ s/ `* u3 }www3.tvboxnow.com碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。- @( }- }0 \/ w2 Y0 Q w
公仔箱論壇% n7 ?: T% A/ d3 D
一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。
( ^- b0 z8 ~/ {6 ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* w5 x' f6 U A8 O2 o! M2 J
每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。tvb now,tvbnow,bttvb+ P! M+ T$ h% r! c7 J8 K/ ~
3 n! E# N! `. s7 G: i# w- otvb now,tvbnow,bttvb使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2019-1-1 08:53 AM
| 
