如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
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1. 一點一點地減少糖份攝取
% S2 m2 J" Z% y公仔箱論壇 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
( C0 l6 O; s% ^! R2 V0 ?# K9 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^, @1 |& }. V. D) I9 n1 V; [
2. 在早餐中加進蔬菜公仔箱論壇- Y* n( m+ b& W1 s$ h
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
( q$ {/ i2 I$ Z1 w- [8 v7 m公仔箱論壇 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
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( X0 R1 K% K( {3 R) c) j& Ytvb now,tvbnow,bttvb3. 只在週末飲酒
( m2 o7 @/ s! @6 o/ T9 ]) Cwww3.tvboxnow.com 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。www3.tvboxnow.com" D4 g {0 e& a0 n% S( n
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4. 更用心地「吃」
* F& Z e9 y3 u8 p6 ], K 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。公仔箱論壇) F/ K) J( V! G2 z/ ^
, z0 ?; ]: i! U+ B* \3 Otvb now,tvbnow,bttvb5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
9 r. i* p; C/ E# Q k 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。公仔箱論壇" D' d _5 D/ ^, n
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6. 每天吃兩種水果" R3 e. w+ W4 G. P4 l" z+ M
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。公仔箱論壇, e: w% Q" j/ p* m/ n+ Q A5 n
+ a7 b2 g4 u* S: i- H c5 O' N) [0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 減少外食: \$ K$ V0 _3 x
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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