如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
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1. 一點一點地減少糖份攝取
1 i2 v! {9 w3 S# f1 T0 Q% V8 H 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。$ n1 g4 e- _* |2 [6 t/ J
+ C& S: E3 {0 N$ S/ S: ?tvb now,tvbnow,bttvb2. 在早餐中加進蔬菜www3.tvboxnow.com- C, P7 J3 C9 Q& \' X2 h
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。; a% Z$ t# ^' B$ R) Y+ n
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展公仔箱論壇% n/ U0 x" k/ x- L' B$ p# c# O
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3. 只在週末飲酒www3.tvboxnow.com3 K& W0 I) O1 L4 J( u0 n" |
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。3 o6 B4 i% b# e- H+ Z" D
. X$ R$ N$ W/ `& V* ?" o3 h, Pwww3.tvboxnow.com4. 更用心地「吃」
0 m+ O' q; O$ a' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。公仔箱論壇( U7 h4 ~' ~( F' w2 S
/ @ ?. J0 P; G' L! i* W( S& Jwww3.tvboxnow.com5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質3 O( l8 u4 x8 z; ~8 x
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。: p- @1 U7 \. i
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6. 每天吃兩種水果tvb now,tvbnow,bttvb7 _9 J! R5 B( j) k; G; z. A
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
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, `! m5 F7 s: c' O6 y0 x, D( K" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 減少外食, s7 T8 Y9 U( O7 f
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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