【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。 當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議 3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！
5 K5 ?. V% p5 G4 x4 G Y1 ^# S# n
" [) ~ D1 S( Q9 m4 v3天1次運動套餐，維持肌力 % g# J! w/ t& _. t1 R d3 D' g& t7 O
$ R+ G( \# w7 x9 X* U" ` s: w* i- K0 gwww3.tvboxnow.com肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。
& Y w* Z/ L1 H$ i& N1 Z% F1 s, P$ ] _ k' J1 e( t+ _5 H
肌肉抗老運動套餐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N; p, D' E' X9 ^/ X
4 I1 z8 D& Z2 ^; y, {& V% P5 f; Fwww3.tvboxnow.com- 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。
+ g0 W$ e- e' l6 n. ^4 t, u9 F6 atvb now,tvbnow,bttvb - 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。公仔箱論壇, n0 @% W1 U$ c) \* o0 q
 - 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。
5 r' ^, d( I0 C$ iwww3.tvboxnow.com
運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。 |
發表於 2019-2-2 07:40 PM
| 
