【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體，人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％，脂肪比例卻隨著年齡增加，要是肌少無力，不僅身體負擔沉重，還可能危及性命。 g* Q1 V- D1 q' V8 L8 j1 R9 l
1 I1 Q0 ?/ u0 B; N% G7 Ctvb now,tvbnow,bttvb腿部肌群無力 →糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便
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4 @8 \' c; S9 v! f0 a# c) p研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。 7 @# u7 Q- R$ r5 s8 W- ~
: t1 _0 J. a6 E8 T, D+ xwww3.tvboxnow.com而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M7 V+ G7 d8 ]6 n4 ?6 v8 w9 q6 P! T
7 T" K! y0 l9 V. G& j基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌
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. G0 t/ N3 P* Nwww3.tvboxnow.com採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後凸出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。 . l" ?% w1 z0 f2 s& C0 R+ r) h) x f
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發表於 2019-2-3 07:59 PM
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