【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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! G' I$ y/ u3 y. W$ z. Xtvb now,tvbnow,bttvb 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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3 o7 ]6 ~- r k; k- j- Z* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb$ P7 @) c) }1 a a
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POINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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' `8 b6 v r: Q. L/ bwww3.tvboxnow.comPOINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 + D z3 d, W# s$ W. W' o
+ g. B0 \& }( _0 u# U! ~www3.tvboxnow.comPOINT．3：少油 . R# w5 F# W0 k/ G, _; T# t
6 \; B' r& x1 O* H油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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( I" v. B, ?4 I8 Z/ I) P9 z 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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; b" l4 K& ^4 Q$ H1 x公仔箱論壇靠牆深蹲運動
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. y2 g$ P' g& n5 [8 Owww3.tvboxnow.com靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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如何做：
/ k% v, m6 i+ R. C2 M$ [1．背靠牆，慢慢蹲下。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ?, m d+ _: D; J6 ?/ z" h. ~$ U
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 公仔箱論壇$ w0 o7 R$ y; P" h6 M
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：公仔箱論壇' y; O$ Z( d* a8 h8 M" p
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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* i6 m& T x6 Ztvb now,tvbnow,bttvb15秒抬臀運動
8 D/ w! \* K$ iwww3.tvboxnow.com抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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7 e' c( z$ J, t$ v6 ? H+ A$ s, Btvb now,tvbnow,bttvb如何做： $ K4 x# e* Z+ a
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 2 k0 M3 Z6 n; @# W! o: x
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
) S! F8 A% }+ P7 e6 o3．維持（2）的姿勢5秒。 tvb now,tvbnow,bttvb7 F/ }4 ^4 ?% g6 I+ D! C7 q
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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9 M+ @" {3 o" a. G4 h! ~2 N! F5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT： ; H- ^% H' @& S$ d' @2 T F
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
7 A9 E2 U' e8 x; D7 `・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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