【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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! [. {" w2 @! X$ f 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制 : t. o: s+ g9 c) N0 ]
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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' A6 {4 j# M) J, s+ y6 D* x! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．1：減鹽 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w5 H* x" ]! U# O/ {0 C
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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7 v3 U4 [8 \; o' ~# i# S7 \www3.tvboxnow.comPOINT．2：減糖 tvb now,tvbnow,bttvb2 l* e& o8 v8 H: b: d: \. o
" V! N& Y0 Q! H; ]www3.tvboxnow.com飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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- o8 F# |( u% [ P% n% pPOINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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/ x+ w3 [" o1 p; ~% q8 }6 n公仔箱論壇靠牆深蹲運動
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! {" f/ t- L/ f0 V% m" b1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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如何做： tvb now,tvbnow,bttvb, F8 w, G6 K8 H
1．背靠牆，慢慢蹲下。
$ O& r( V& T$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
$ o5 |) g$ [& j9 t' @$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 tvb now,tvbnow,bttvb" I' g1 {/ m0 G
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POINT：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s" I/ V1 h( B' Q' l& V( M
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5 g2 x4 O* L/ `; A・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 # [& L; `0 i: e8 V' z8 u' r; l
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15秒抬臀運動 " W- d* K& q7 y. ~4 k$ N- l! \
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 3 }, x$ D7 \9 N8 b
7 a( ?6 g8 k, Ntvb now,tvbnow,bttvb如何做：
8 x% G# L* D; E6 N4 q公仔箱論壇1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
" X2 X) A) M: `0 X公仔箱論壇2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
) i7 K$ F8 P, O( w3．維持（2）的姿勢5秒。
3 l- ?7 w1 F3 s4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 公仔箱論壇: |+ Z4 h) ?0 D) R( r
6 g5 [( [, b; E0 B( T2 c0 vPOINT： 公仔箱論壇4 b& C4 r2 V0 x5 J/ p
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 - \# E c. ~; S' {3 r
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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