【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
! d- I3 ]8 B/ p" N" Z y# X公仔箱論壇
& }. k( X+ h4 s/ { K* e/ P公仔箱論壇攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine） A- [' R- r: ~! W" R
tvb now,tvbnow,bttvb# A/ U) |; {9 n3 \7 g
電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 " c" L# c$ S+ E
/ v ] r, T# ]& ~& |我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 tvb now,tvbnow,bttvb; C" P' _5 s0 E( L# |) R
公仔箱論壇 `$ B3 F& r5 Z! {9 Y. d
維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
& p4 F: Z$ l$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! c1 [7 ?+ \1 P; a/ I$ Q' f5 o骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 ; ^, j# ?2 X3 R- j
. C' U8 _& y3 g4 L! I; Y) vBMI最好是22.5~25
7 r @% K7 g3 M/ D. ?9 T8 Itvb now,tvbnow,bttvb
1 s( }/ R* y3 S8 N* cwww3.tvboxnow.com脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 www3.tvboxnow.com. q7 R$ m- ?; ^ s; e& k: T
1 Z& }; @& w" L: y) I- w
BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 www3.tvboxnow.com+ T' j6 Q7 f" x$ o6 y* L7 G, o4 @
7 q/ k; l6 w9 C* t8 wBMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y- W o8 d+ T! ~9 T3 m) u. I
 ( g6 s1 s) E9 r* d+ w
以辣椒和薑提高體溫tvb now,tvbnow,bttvb' H/ A, [6 B$ o4 v9 d0 Z/ _
www3.tvboxnow.com. w% J& b8 T9 h# T* d* t3 t
( q. D3 v& {2 X8 d; ?7 M! E P
) D+ {2 q1 j" V1 G5 a
改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
" a5 N6 z5 V/ d' W) u: ^: @公仔箱論壇
6 C( m: L) q. m, r' e/ ~3 h1 Xwww3.tvboxnow.com睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
0 `; v: Q, C1 I2 @, x1 J4 r$ [& A公仔箱論壇
8 {# o \1 o$ m$ uwww3.tvboxnow.com做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 ! v8 F+ \0 |% R* c
# Z2 z3 b" d: \" h- j0 z' E; E公仔箱論壇
, X% G$ `$ ?9 Z4 P攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb( r, T. [8 I/ Q% k
www3.tvboxnow.com; m( H3 N1 X6 G" H
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
' J8 C; d( l5 t/ s, J1 j公仔箱論壇# i# h3 S% F6 S. {
不要依賴醫生，而是自己注意健康。
8 V, ? j( @) p Ftvb now,tvbnow,bttvb; r4 F9 i4 g$ f3 b0 w
「吃太飽」的飲食方式會導致老化
: ^0 f% ^& o# Z2 g8 v0 g公仔箱論壇1 H1 c' V- z8 I! ? v* {5 y: @
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 % ?* d: L, x0 W1 R) O3 A1 ~
0 {: p4 @/ m, |7 z 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 tvb now,tvbnow,bttvb! Y) E- ?9 D9 ~
: M0 j2 ^; T N& Jwww3.tvboxnow.com每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 / N+ h4 F ], S, L4 B* p5 U
 |
發表於 2019-2-10 05:05 PM
| 
