你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！公仔箱論壇# U" P, i* {9 W3 ~7 q6 g- B- |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F9 |. B: Z. f7 z2 Q$ _
侯鐘堡醫師的足部保健法 . C8 Z; f3 P! O& }( G! l
tvb now,tvbnow,bttvb+ h0 a( K- a8 q, u
穿五趾襪
4 W' O) ?1 G7 v4 p! z3 O* l+ g
9 K" V5 o) b' D$ ~; I1 e! n0 a侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
! O( W- `; |- V/ L' o; J( k
P! c2 ]+ K# r/ d9 wwww3.tvboxnow.com補充維生素及微量元素
. C4 l6 C* ^; b! ?
& n, h" ]: V! W( T$ I公仔箱論壇建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」www3.tvboxnow.com H- Q) _! E. k
p0 ^, s( V, R/ r% L赤腳運動
6 q# c; C- g' \+ v& F! V4 W4 ~tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com! A! ]# S0 T( t, v
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
! C6 D. j N: o. h- A! k公仔箱論壇& J7 ^/ p1 {5 P, D8 B
足底筋膜炎的緩解動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p; s* _; F6 D$ R( L
tvb now,tvbnow,bttvb* K# ]1 M3 O4 u3 ]) q4 ^* ]
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
/ Q3 {# w5 k) n' B& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 N$ k9 y) C- b7 W" R4 Utvb now,tvbnow,bttvb足底筋膜炎伸展 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~9 f0 u1 l( S9 b/ b ?% g
tvb now,tvbnow,bttvb3 |- }9 Y" j3 r4 J+ _+ S
步驟：
( Q5 l* ]; i6 P* l7 f( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
tvb now,tvbnow,bttvb# R I" l2 ]/ u# n& b
足底筋膜炎按摩 tvb now,tvbnow,bttvb# W, M6 t1 \$ J4 \
7 d" \: D9 K" z5 p4 ~2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：tvb now,tvbnow,bttvb7 R$ |: k+ ^) Y! P3 T
- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
1 i, a8 ^. {4 |& k1 Q5 ~
侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
# s# }% K) o2 H$ P" Htvb now,tvbnow,bttvb
( u/ K# G/ h8 R2 `! y; ?www3.tvboxnow.com肌少症預防運動
6 i$ }: `7 |* T' A$ {2 J0 q: z' U# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X# r, w, i9 }% J' b" I1 }; z, R
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。9 o1 U( K- o" f$ l
7 \+ E% {- j9 ?: m3 ]" J- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲搭配二頭彎舉
( O) M Z( s0 Awww3.tvboxnow.com# a2 B$ C# f+ t' f5 _* n, m
步驟：
$ r3 v. q7 q8 q/ [! A- Wtvb now,tvbnow,bttvb- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
2 |9 |+ Q- L5 D( {/ W9 }弓箭步搭配雙手上舉
. z7 Y0 a; k3 Y/ o* d, h+ j' N% g$ y5 o& H1 z4 v
步驟：! N5 ^8 u, H4 P5 q; c
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
2 a5 ?9 B& B, C" P公仔箱論壇侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。公仔箱論壇2 E: X, Z6 K4 P; C
9 y0 i0 |9 Z) J% \tvb now,tvbnow,bttvb深蹲
k4 \% C& B* B0 x* ]公仔箱論壇$ F5 F3 x4 b: k! D
步驟：+ W, s0 r8 L; p& J
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
tvb now,tvbnow,bttvb# N& X. l1 s* S/ J) \) Y
硬舉 公仔箱論壇% E% j& z2 b- u& u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j+ [- `% a x: {& {9 d- \9 _+ f
步驟：
4 f z% j' b0 I( i) o4 j公仔箱論壇- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
|
發表於 2019-2-16 05:25 PM
| 
