【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！
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& x7 C. q& l0 L# K0 E& N, U5 X4 E4 ftvb now,tvbnow,bttvb身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質
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6 ~; F) m3 p# ^5 M9 D5 Q 坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。 www3.tvboxnow.com( m; ?2 J: `* T) A) K3 z4 J+ f) B
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例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。
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除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。 ) Y+ w* W9 ^1 C6 }0 N$ T# R
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【睡前柔軟操】
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由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。 www3.tvboxnow.com. H! ?: K9 L3 k- m7 S
/ e" l+ B$ V% N; j+ T; W3 G 〈準備姿勢〉 公仔箱論壇8 \( |+ E4 @6 K5 ^: t1 X- \; X/ C1 C
" q0 _, W3 h$ R& D! c' ?9 `公仔箱論壇兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。
0 E5 N' D- r2 i. I' z! S* w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- |6 a0 Z. v9 t, Q4 ?, L/ d
〈動作1〉 ! h0 O0 Q$ |$ d5 d
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- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
' f% U+ D6 \- Z4 V- j9 E* `. N* ctvb now,tvbnow,bttvb 〈動作2〉
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; ~' b8 w. U3 v, e. [tvb now,tvbnow,bttvb- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
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發表於 2019-2-24 02:35 PM
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