% E7 `6 g/ s+ ]! G公仔箱論壇【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
4 }% C' S7 K4 T& V O( N3 ~+ r現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 ' f5 y" f3 [9 X* V1 P+ v
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# I2 o* M8 S* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立膝坐著
' H+ W/ g* h. L- Y腳打開與腰同寬，立膝坐著。公仔箱論壇5 d: p; o/ t) B& Y7 d, N7 y) a1 T+ ^
 - 仰躺www3.tvboxnow.com( D4 J# u% c1 e! c4 T8 V
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
8 R1 X8 Y( D$ ~% k$ }www3.tvboxnow.com - 雙手反向放在
: t+ q7 o1 y, E2 b1 t- U) e肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。" z7 d* I& J& m
 - 臀部往上提
4 ~8 G; _9 z& b& ^; A$ u公仔箱論壇抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I5 k9 U% A8 W
& ~& v% P. V: @www3.tvboxnow.com腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？www3.tvboxnow.com; o) _/ z/ M3 ~, p) F
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬公仔箱論壇/ o8 H# ~# ]7 h0 [0 o
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 0 i5 Z) ^2 k* V
* Z, }( F) y) b1 V, c公仔箱論壇頭部仍貼地的狀態。www3.tvboxnow.com) A* P# L6 C" D5 a& w
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- 頭往上抬
W0 `6 f& T, n邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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