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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 2 X# W' A3 G6 W: x' v
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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4 E$ \6 j' \5 t2 E. ~% @8 I! `tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇6 r' s3 w8 Y" w3 w8 H' |9 a
. ]; A! }5 Y I; awww3.tvboxnow.com- 立膝坐著
- w L3 x" f/ o% E! {0 qtvb now,tvbnow,bttvb腳打開與腰同寬，立膝坐著。tvb now,tvbnow,bttvb1 E7 j; `- A# u' q0 I. R- Q6 ]2 H2 b
 - 仰躺
4 O/ k3 X" Q% R$ W l7 u% qwww3.tvboxnow.com膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。! M2 } h' p4 ^2 P8 l, e
 - 雙手反向放在
: J& j8 Z- @ C) [6 z5 |* A1 G肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。0 P* @8 ]4 t3 _& l, s
 - 臀部往上提tvb now,tvbnow,bttvb3 p- N- ~( m8 O5 h7 ]
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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! u4 e' @% B6 J# \' j& O5 Mwww3.tvboxnow.com※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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M( W7 e7 u) i. f d8 l# \ L$ Y腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
f+ ?$ k& n/ ~4 h5 M! T% h* f- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g1 m* v6 |# j" R; ] d
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 公仔箱論壇9 t; D$ V* n, ]) c% h, f \
! ?: b3 I7 C& v) m' s頭部仍貼地的狀態。
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0 ]1 F: r7 j7 \3 j1 P! E; ktvb now,tvbnow,bttvb - 頭往上抬
: b. x; i1 z6 d# S8 z5 gtvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
; }# M% [6 u5 L( C7 Y# L7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, H0 S5 f# }1 p4 `- M- d* d& f公仔箱論壇手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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