肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？$ a( H- l) R, [
8 n% i* X& w* g* G# E( _tvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊肌肉促代謝
' m( P6 J7 m- T+ y6 [& E$ a/ N
# J0 y1 S& N3 ]史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」tvb now,tvbnow,bttvb( Q/ m; V& C3 C5 h) M& h
! g0 I$ m' @' }/ L% w$ v2 U5 f* \. d相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」) x5 n6 C% c2 h) s6 O S
tvb now,tvbnow,bttvb$ h- W& A8 N# a% _* s! S( _: n [1 \
下半身肌群很重要
( q# M1 M3 L( t9 L) M5 L0 lwww3.tvboxnow.com9 J) x2 [1 [) W1 ~" i+ ?
「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。& ?3 l5 N# C: S: y! p% n" T
公仔箱論壇: t! k1 _% t V: L
史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。+ R$ x4 S( w1 i' O$ a
9 y- `' q3 t+ s- p' R' L
) W# t" K7 X& U9 j+ A( s公仔箱論壇
1 f5 ]* g9 o" z3 B4 ? I U) H4 Rtvb now,tvbnow,bttvb50、60歲推薦訓練動作
; d8 K r; j0 Z% zwww3.tvboxnow.com2 |. L }) ^# C C) T! y: d
徒手訓練：椅子深蹲
, A+ o% a' b) y- ~3 u7 L8 j( Zwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 T$ h1 }, z! s
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。
C- Q7 w. m, Uwww3.tvboxnow.com
3 ~. O2 @4 n, b9 etvb now,tvbnow,bttvb- STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
- STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
- STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
www3.tvboxnow.com, R. z& r, m7 k4 h1 M
器材訓練：槓鈴輔助深蹲 / W" b3 x4 ~1 I. D! P3 F# }
' X" D) M7 D) d: f. X: S1 ~0 o# N
史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。" K6 e; } a, O7 {1 X$ G
- s4 [- t# C! o) y9 H2 dwww3.tvboxnow.com- STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
- STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
- STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
- STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。
|
發表於 2019-2-27 11:39 AM
| 