【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 公仔箱論壇- K G+ s7 }1 v# I+ x8 X/ O
$ U8 M. D+ \2 A+ j& U/ m. l公仔箱論壇所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。 a% n6 B, O) z5 e4 J
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
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$ w1 u# Z8 ~1 T. u5 w* u! a; g% k* o我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 0 W% s" h2 k1 ~0 c0 v
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
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這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ tvb now,tvbnow,bttvb( h4 p; t0 w6 O& u
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如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： tvb now,tvbnow,bttvb0 k. j, {0 P7 m$ h5 H
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若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C* r0 b6 C# u. e; I' y" F
1 u- O0 l; }6 ^8 O" U* I/ |你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
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9 g. h3 V1 t& o; C0 ?! ?www3.tvboxnow.com肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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: F) e6 F# o+ X9 O- {肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ ( N. T$ @+ N$ c$ v0 b, \7 M
; ^' X. @1 K4 J+ [9 H站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
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( b; h8 H1 f! W7 V1 `8 p5 | _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。LIFESTYLE指南1
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不低頭走路，別急著坐下。
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6 Q7 X9 r6 S) x$ [. B3 J0 O公仔箱論壇- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s6 H. S7 Q! F5 q
5 v( H8 Y3 [. l! z: U6 [, R1 `$ ktvb now,tvbnow,bttvb每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
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U9 `. g5 b/ d: e- i4 K% [當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z5 i3 y0 D4 V) R4 E* w
, ^/ [6 `( J! e! ?* ?5 ^- M4 B8 t7 V( U5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
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- t6 P% T7 W8 p' e; D6 ~7 ?公仔箱論壇肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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/ S3 ~9 [! r' O- U: H% D公仔箱論壇左右各20次，2～3個循環
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/ t! S3 I, w, s$ |8 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v X4 n+ k, o7 V* v, y
- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
* T' o6 P/ Y, n [+ a& ]8 s - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。公仔箱論壇$ M/ _+ U; H' X' {% _
" P) M$ R" ?4 c- j) M' c, p
' r3 L" ]5 h: ?" S# Mwww3.tvboxnow.com擴胸伸展操（胸大肌）
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) e5 b* k2 f( e5 jwww3.tvboxnow.com20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ - r( q* c' x! j% b
2 A0 [( R- _7 }8 i4 lwww3.tvboxnow.com- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。3 w5 a. o$ c& }0 `' U' x
! d6 z: O3 _# Q1 V! K公仔箱論壇LIFESTYLE指南2
+ F, X: ^ ]7 Z; _+ g5 @: i1 y提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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