早安健康／張承宇報導
6 b# ^4 ?2 A' n; q6 N5 H
/ A' q' I9 E- ~, O7 J! Lwww3.tvboxnow.com人生70才開始，退休在家含飴弄孫是不少人的心願，而為了要達成這樣的願望，除了要有健康的身體，更要好好保養大腦，以免失智後什麼都不記得，還要依賴家人照顧。尤其是女性閉經後受荷爾蒙影響，罹患阿茲海默型失智症機率是男性的2.7倍以上，更要及早積極預防失智！美國知名的抗失智專家建議，從飲食、作息、運動、睡眠多管齊下，幫助失智症遠離我們的生活！ + o( V) u- B* ^0 t# d
) i8 J% d/ Y" Etvb now,tvbnow,bttvb美國神經學專家建議從飲食、睡眠、運動多種角度預防失智 6 A' |' o$ X- }( Y; d% R
' r: b% f4 M( k4 n
美國神經學家Dale Bredesen博士在參與日本節目時表示，大腦發炎等原因導致β-澱粉樣蛋白在腦中積蓄、破壞腦部神經細胞，使腦部萎縮、功能降低，可能是阿茲海默症的病因。而女性在閉經後雌激素會驟減，甚至會降到比男性還低的程度，大腦失去雌激素的保護，就更加容易失智。 tvb now,tvbnow,bttvb# h- {8 R4 I) s. T2 f; C! `
公仔箱論壇/ R3 p7 @/ P5 k% @1 y5 m" e
據統計，女性罹患阿茲海默症的機率，約是男性的2.7倍以上。而Dale Bredesen也建議，改善飲食、作息、運動、睡眠四大習慣，其實都可能有助於預防失智症的發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E8 k+ ~: o. ~$ ]
) [3 Y% r9 z) Nwww3.tvboxnow.com食物
! n# {1 O" J$ A$ bwww3.tvboxnow.comDale Bredesen建議多吃青花菜、鮭魚、香菇，幫助大腦排出β-澱粉樣蛋白等毒素。美國芝加哥若許大學（Rush University）曾針對阿茲海默症設計出一套「MIND飲食法」，其中所列出建議積極攝取的食物，就包含了魚類、青花菜；日本東北大學社會醫學講座公眾衛生學領域講師、醫學博士遠又靖丈所進行的研究，也指出香菇、魚類及黃綠色蔬菜，可能具備預防失智的效果。
- @) E) w7 I" @" ?* L( y0 _公仔箱論壇" R" h0 o& w8 E) M: u0 a
另外Dale Bredesen也建議吃起司、泡菜等發酵食品，調整腸道菌叢，藉此讓營養素更容易傳遞給腦部，幫助改善腦部功能。再來則是不飽和脂肪酸，例如橄欖油、酪梨等，具備活化腦部功能的效果，能幫助提高腦部功能。
; N" D7 M$ T9 `% Q* `# U- @
" U5 z6 x1 F/ w. w* Jwww3.tvboxnow.com另外也建議一天吃1顆雞蛋，芬蘭的最新研究指出，雞蛋富含膽鹼（Choline），是體內和記憶力息息相關的物質乙醯膽鹼（Acetylcholine, ACh）的原料，每天吃1顆雞蛋的人，和不吃雞蛋的人相比，大約可降低22％失智風險。 公仔箱論壇) T& A9 R, A2 {- f7 |
7 _+ X" U, U; \www3.tvboxnow.com飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u# a+ o2 \! R8 X
Dale Bredesen認為，晚餐和隔天早餐間隔超過12小時，能讓腦部處於飢餓狀態，幫助清除腦中的β-澱粉樣蛋白，降低阿茲海默症風險。www3.tvboxnow.com( h) A: j( x8 w. g0 u5 V, ]2 F$ E
: N; E4 y3 `9 U- \" T公仔箱論壇日本抗老權威、醫學博士白澤卓二也指出，用餐間隔12小時以上，可以讓肝臟的肝糖（glycogen）驟減，讓人體處於「酮症」的狀態，被研究認為有助於預防失智症。
# L0 E" m: b5 V
& \+ z7 q. M& k) f$ @- Xwww3.tvboxnow.com睡眠
; y9 |( E" j* f9 J T建議一天睡滿7～8小時，如果低於這個時數，容易讓腦部受損，提高罹患阿茲海默症風險。日本一般社團法人失智症預防協會資料也指出，充足睡眠以及良好的睡眠品質，有助於β-澱粉樣蛋白排出體外。
% t, f X' P A! O2 ~: owww3.tvboxnow.com
5 C. w* X1 V* N: f! b2 ]0 ?tvb now,tvbnow,bttvb運動
" l0 L% D& T' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Dale Bredesen指出，肌肉量增加可以幫助體內睪固酮分泌，睪固酮具備維持腦部負責掌管記憶的神經元健康的效果，因此可能有助改善認知功能。 |
發表於 2019-3-11 08:20 AM
| 
