成功戒煙17式 [保健大全] Z: C. s g9 H" c$ b5 e$ K
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
, p1 ]" _3 N4 \ w2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 $ {: u- N# i" l0 s9 y& K
（飲食方面）' N6 e9 i: S+ d8 u5 Y
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
6 W9 W- E1 Y z' z' @2 }. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。公仔箱論壇 M3 g' @! F6 L* T! T7 t# B2 N; h
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
% |+ B- E2 w; T$ d' n. Q0 Nwww3.tvboxnow.com4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。) w7 \& {9 N( s
5.避免吃太飽。
* o' @' l+ k" J/ C7 s公仔箱論壇6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。0 Z( x: N" { ^" O0 d6 n
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
' a1 X: h$ k8 f1 Z3 {7 S- a% J: dwww3.tvboxnow.com8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。公仔箱論壇8 _0 y! k' X( v3 j
（起居生活）tvb now,tvbnow,bttvb* B9 q! q1 \* U ?- w6 @+ Y# G% I" m
9.多做運動。公仔箱論壇* u) A* V, I$ o) W
10.想抽煙時，稍延5分鐘。www3.tvboxnow.com9 g8 T8 T$ Z/ q' i) {7 v: M% @
11.每次只買一包菸。0 e4 ?7 L% g2 A3 ?0 h3 [- s
12.不接受別人遞給你的香菸。
% y% U2 ]: O" I- R3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不要在公共埸所吸菸。tvb now,tvbnow,bttvb# U6 G: c# v; P8 o
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
/ R8 U9 C( g' q, mtvb now,tvbnow,bttvb15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。tvb now,tvbnow,bttvb0 h8 b! I2 Y6 R/ ^% `. e, V
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g; Y1 H- `! f$ f
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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