【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走 公仔箱論壇" n: _9 V/ N" a; Q" p% W( x
$ N# M( u3 ~8 h6 P' _9 E4 }6 N0 ]: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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) P4 z3 ]6 X6 L0 g. |; y5 u. K* fwww3.tvboxnow.com走路可以活化腦部 公仔箱論壇: a' N# k% `6 w$ \- ~" a, D
( f5 V+ t" |( V% k7 f7 I對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
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: z; Z" c# N$ }/ ]4 g8 ^7 ztvb now,tvbnow,bttvb健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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端正姿勢快步走
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
) U( J; N8 p2 ?( c健走的注意事項
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/ _! h5 i- |# P$ ^* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 不要勉強自己
0 }3 D- F: T1 o; y6 e配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分* Q0 l7 Z; H- x, ^4 `" w) O
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動公仔箱論壇7 [* @* R9 \. g; Q1 o5 Q$ _. s `
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿公仔箱論壇: H6 s7 t! Z" x3 w+ ~9 J
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度
* B/ r# n$ X( X- }" |如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式# w1 ~' C$ ]; m2 f& w
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋6 ~0 k4 j- ~) _9 i8 t
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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如何養成健走習慣
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% W/ U% d7 c+ F3 o5 U0 ?4 C5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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