飲食菜單1: 多吃高蛋白的食物。蛋白質是人體細胞的“靈魂”。應多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。; O" }. h; |( j2 Y
, i: X: ~4 z7 |# T/ r# n, a公仔箱論壇飲食菜單2: 多吃含維生素高的食物。它具有調節神經等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?; W: H% p. E1 o, a
7 `+ B+ l6 P9 @0 G' i% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食菜單3: 多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。www3.tvboxnow.com) m! H5 b4 [' x3 |2 O7 s8 A
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飲食菜單4: 多吃健眼的食物。保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。7 M0 e$ z4 ^) m' A: p
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飲食菜單5: 每天泡點綠茶。茶葉中的脂多糖，可改善機體造血工能。人體注入脂多糖後，在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。
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J. o0 i/ P9 g3 W S- |- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。電腦族健康運動菜單
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運動菜單1: 長時間操作電腦會導致手指關節、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現酸脹疼痛，因此，操作者在工作一小時後應休息１０分鐘，或者做做工間操。tvb now,tvbnow,bttvb h6 k3 N) E4 w0 h+ F
1.閉上雙眼用中指適度向外旋按摩眼球30個，然後再按摩太陽穴30個及雙眉中間稍偏上30個。
0 C- l: g" b3 ^' Y# C( bwww3.tvboxnow.com2.頸部平行旋轉左右各15個。% q% Q U) e7 |+ o* D" O
3.肩部旋轉30個。8 [4 y+ T5 ?' \
4.雙手抱膝盡量貼在腹部，然後將腿向前伸直，放回地面左右各做10個。
8 g+ j( f1 t7 v8 ?+ utvb now,tvbnow,bttvb5.曲肘、攥拳，腳尖離地勾腳面，然後繃腳面，做20個。
( g* s9 t: P: R! Ktvb now,tvbnow,bttvb6.轉動手指手腕，內旋10個，外旋10個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I2 y5 \) @) B |: y; d# ^
7.雙手向上左右緩慢伸展各5個。
% |& l2 {( |+ E) B3 f+ X公仔箱論壇8.雙手向頭後緩慢伸展5個。
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運動菜單2: 一般人每分鐘眨眼少于５次會使眼睛幹燥。而在電腦工作時眨眼次數只及平時的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應保持在５０厘米以上，最好採用光下視２０度的視角。公仔箱論壇! m. o! h4 U0 B' k5 C7 A6 E
古人養目護眼的方法也是很有效果的,最早的經典著作《黃帝內經》中就將“目不勞，心不惑”，“遊行天地之間，視聽八達之外”作為重要的養生明目手段,不妨堅持一試。
! a, _' ]! n# S4 ]8 o/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.閉目放松法公仔箱論壇" v0 J* i! a# U# W. j4 _1 ^& b; t
靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘後，睜眼閃眨多次。每日做3～5次。此法能明顯改善視力，特別適用于經常閱讀和寫作的中老年人。
# R% I" e7 V2 u! L$ A& ^tvb now,tvbnow,bttvb2.入靜養目法
0 J3 F5 P) U) X+ I8 dtvb now,tvbnow,bttvb端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反復意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用。靜想15分鐘，然後慢慢睜開眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。
, n6 p) e) }, G5 _5 B$ _9 L4 j5 F3.遠眺按摩法
1 }/ ?2 L P4 y% H. t! m- v) ^www3.tvboxnow.com每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，極目遠眺；平靜端立，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次；用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側內角鼻凹處開始，從上到下環形按摩眼眶，然後眨動20次。www3.tvboxnow.com5 [- a$ Z( r, C4 P6 R1 ?+ g* k- `+ l
4.轉動眼球法
0 c5 F& }7 B! `公仔箱論壇坐在床邊或椅上，雙目向左轉5圈，平視前方片刻，再向右轉5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必見成效。www3.tvboxnow.com2 d7 k4 e& H% J; o u/ r& O% @
d, ~/ U' B% R8 ^ x公仔箱論壇特別提醒：長時間在電腦前久坐,不管是男性還是女性“私處”都會受損。所以如果你每天必須久對電腦，而且走動的機會比較少，那特別提醒一下：男女盡量不要穿牛仔褲和緊身褲,這樣久坐後不易透氣。男性長期以往會得前列腺疾病，甚至會影響“性”福，女性久坐易引起盆腔血液滯留不暢，如再穿透氣性差及緊身衣服,會得盆腔炎等女性疾病。
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* W1 w( ~) a7 R7 Q' c h" S公仔箱論壇[ 本帖最後由 my0707 於 2008-10-6 06:27 PM 編輯 ] |
發表於 2008-10-6 06:25 PM
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