本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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3 k# e. M4 ]9 A【早安健康／Royal Yoga】
$ B% K* y q* Z2 U3 owww3.tvboxnow.com吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 3 z5 n9 {1 |' t1 h
$ Q% R k+ y1 ~& E- p「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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$ U' j) r% F; R; qtvb now,tvbnow,bttvb益處
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, Q {* @% l/ K+ I2 rwww3.tvboxnow.com- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌 4 v& Z- b8 f* S0 P1 g1 M6 a
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步驟
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( v, Z3 ~7 C* i: p3 O- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
E' w$ R% L9 E, {! G( Pwww3.tvboxnow.com - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。tvb now,tvbnow,bttvb$ G) m% A; e# \: _" r
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
! M- @9 i+ E) B- etvb now,tvbnow,bttvb - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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