【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便
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) P; K9 V" ^' s$ F( D: r公仔箱論壇一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。www3.tvboxnow.com0 V* q9 w; ?: `
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# w! e* w& L1 S q- j$ s, _7 `7 Ttvb now,tvbnow,bttvb一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。5 @3 L$ }6 h0 f2 i# p Z
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營養學家潘慧德（Janice）。0 b: n! U% |8 {! q9 |2 S# f) L, z8 ^: j! M
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世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l9 ~% N/ C% g2 J- r
( b$ m2 Z* @5 w, z; F/ S7 {( r$ Pwww3.tvboxnow.com材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u6 Q+ K2 O0 M2 b. c% V# i" F& U
原片麥片 1/2 杯 tvb now,tvbnow,bttvb _$ o' \: k7 j4 C
羅勒籽 一茶匙
) H+ g* p1 G# x# G7 ^/ x4 C% q公仔箱論壇全脂奶 1/3c
4 @9 n) {( n h5 X4 n% l5 n公仔箱論壇朱古力奶 1/3c
; a2 H4 N' ]- x" e# v公仔箱論壇覆盆子 1/2 杯6 M$ _2 j# X# R1 N# t
無花果 兩個
# u; y9 W8 n2 {www3.tvboxnow.com杏仁適量
" A4 D1 O3 [+ n+ D. M6 D5 N8 ?小麥麩皮 適量
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g# o& r, f' C' [) ^; T
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1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；& ]) t5 H. J! q7 ^7 l$ D* ?& v
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
* B0 s+ M1 X# utvb now,tvbnow,bttvb3 把羅勒籽奶加進麥片奶；
# f/ U$ `% h- L6 I2 I公仔箱論壇4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。公仔箱論壇% \- x- Q B/ g! n9 T
, G$ i% }. D! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）" _6 ?. N& L3 f8 M
% [! g& l) m) G4 I: L( V4 V公仔箱論壇材料：
9 i: a* ^4 ?( M Y' n+ f1 k公仔箱論壇羽衣甘藍 210克
/ f5 J8 y% U, k8 {! j; |1 e0 g公仔箱論壇鹽 少許
9 I3 A9 A0 m' O2 i& F- E7 B全麥方包 2片
. H# H8 `5 S3 X0 \烚蛋 2隻
+ h4 U0 B& |+ d9 D8 b8 r$ _2 P) i: S低脂奇妙醬 1湯匙, b9 |* q: E( ~5 }- N" e
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做法：公仔箱論壇; |0 y6 ^& s% P4 E' E
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1 把焗爐預熱至180度；公仔箱論壇3 P# Q% j2 {1 U& ?5 D; [+ s+ T
2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
, X! }/ @1 ?3 _& C* [( uwww3.tvboxnow.com3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。1 a9 X+ c, G; P7 K2 Z$ Y
; _ j7 S7 A+ \2 i ], b8 H* ]6 x公仔箱論壇一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）+ P# B( V6 b3 W) V& E Y" w
% J9 f" z3 x5 U( \www3.tvboxnow.com材料：
2 ^; n$ ~ m9 I毛茄 1/2 杯, F f- f$ d+ \* T# G) G
蝦仁 30克1 d1 m2 P6 r+ K( n/ s. j$ t2 N
松籽 2湯匙9 v/ P5 ?+ a# k
十五穀即食飯 1包tvb now,tvbnow,bttvb1 t; C3 J5 W! T, ^- O3 z/ m
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）. Q7 |+ f- Y9 i, r @. ^1 y
鹽 適量( q2 x! S' i5 I* P) }
蒜片 數片
7 ~* a' ~4 n6 z: A3 }, \白芝麻 適量% Y; }+ A: V! M6 b- z3 \7 p e
油 1茶匙
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" P- h+ ~. N ~做法：
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5 Y, O( R% a V8 ]# [. |公仔箱論壇1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；% V& I( H8 e1 p
2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；
3 Z7 v3 P- Z9 f7 w! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 放十五穀即食飯炒勻；公仔箱論壇) o& H- Z' o* G: d9 _% ^7 O; ?
4 瀟上白芝麻裝飾。
& g" f; {1 ]7 h, f$ t公仔箱論壇採訪：周安然
; H3 @6 m' W9 y0 ~; O: V公仔箱論壇攝影：崔百祥www3.tvboxnow.com0 K4 F% f$ E% N, t! E% u% R
編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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