【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！
7 k' E7 H+ x8 \8 A
8 P; x1 A, r8 a* }tvb now,tvbnow,bttvb人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }+ v) x7 Y" l
8 n* y' I# x4 s1 {6 q; Z5 p4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
' h! ?& s' s5 H1 K5 G公仔箱論壇" o1 x! z6 L% m9 K! J3 p
漸進放鬆法
7 l4 {1 V, W2 [
, K" ]2 }% c; N, q. t首先，記起漸進放鬆法的三步驟。 www3.tvboxnow.com* s. a/ D! U* r4 h; J7 g' R; ~! O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G: O* b! p/ \+ ~6 S- @
1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。
4 L) J8 q7 d7 i" p0 f2 htvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com0 ?' k. d7 o6 m" T% _3 Q- `; ]
2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。
! R& T2 [* M' s& Iwww3.tvboxnow.com
9 g# B, ^+ |% y! V3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。
( T& X0 `- Y, _9 u/ P; T+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M2 ?( ~0 ]2 H: }7 @9 \5 T1 A
要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @: l: @2 e, D' x# b/ Z
tvb now,tvbnow,bttvb0 t) p+ Q' `$ C$ v7 @
20秒放鬆脖頸 www3.tvboxnow.com8 q* {/ J: }+ O( J/ w4 P
+ D' {) A" e2 @; g* J6 ]% g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U9 A. G! ]3 r+ ?
將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
| 
