隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？
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「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！
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◎ 注意食品衛生
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* I6 V+ {7 r8 Y+ Gtvb now,tvbnow,bttvb預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！
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◎ 適時tvb now,tvbnow,bttvb5 c, i" |. S7 Y" I% c5 u- m9 C. v
8 K1 j; |% \. u$ m7 }0 s Cwww3.tvboxnow.com1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。
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2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。
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6 k! |: |8 V1 D) z h1 }3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。
+ ]% {" K- t) o8 v. [ ^6 m# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 x2 L; {/ ~9 f8 f- T公仔箱論壇4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。www3.tvboxnow.com G7 v- a- \1 t8 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z& X) K: {$ X6 l/ D7 }% ?
◎ 適量
b/ D# I" B8 n* l+ w' b# S3 k3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^7 E9 n+ {. q* A( G4 u% y( V7 D
依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。" h) ~# `* J; S$ N4 \1 e
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◎ 均衡飲食www3.tvboxnow.com$ A3 U1 [. l# I
! ]4 a4 x; ?9 P) w" L1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。
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( z7 [6 O3 K6 x9 W公仔箱論壇2.飲食要定量、不暴飲暴食。
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5 o& h9 _. P3 P) w x- f" Q公仔箱論壇3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。
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9 \ k& F3 a3 Q+ p e1 _" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.選購食物應多樣化，不可偏食。
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5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。
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* h( `7 K! j: ?/ ]7 \www3.tvboxnow.com◎ 維持理想體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R* T% Q5 {8 _ M2 f
2 B' C- E9 `+ x1 C2 c5 b& @ atvb now,tvbnow,bttvb1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉8 l7 w- g, r8 D+ j) z5 p0 N
理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %* B! ?$ I3 L* t! e
( | O) u/ N4 p8 X4 w" E. j' o) C1 btvb now,tvbnow,bttvb2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉
3 n9 u% t" u* }" Z& P5 k: Q* [2 H4 ewww3.tvboxnow.com理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。
! v- }+ l, k2 k- f% I7 [. J# u0 W公仔箱論壇＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。
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◎ 三低一高原則
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1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風; l/ k3 _6 O( z
# G O8 ^9 b5 u7 {. W. S4 atvb now,tvbnow,bttvb2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病
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- N. V& H3 i2 u- o. L+ ~/ F2 h8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.低糖：預防 肥胖及高血脂症
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) h, y( t. t) \8 @9 y! {公仔箱論壇4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等1 x! r, U b5 G- D, S% `# q
的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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