臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。www3.tvboxnow.com6 _2 `2 p' ]) E0 X
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s0 m r: N4 k
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B& j8 Y) I9 h1 h
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
2 H/ g! |. L6 P5 p; d2.少量多餐。
$ K3 _0 _4 m/ ~% w" B公仔箱論壇3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
% C/ B% S* D4 x3 J$ x3 V公仔箱論壇4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。公仔箱論壇. G( m4 a1 a7 F, N! `1 d6 M
5.清爽的涼拌菜。
. N h/ |3 z2 D) C* n, Y4 stvb now,tvbnow,bttvb6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
3 f7 D$ t# z+ ^1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
S" n: L& W+ D2 P8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
4 A( i9 b: K2 b: z% ]" u1 h孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D! k1 d! S8 Q: o7 s1 {
% ?9 Y) I3 c; V; I( g) ]; L8 P1 }而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。tvb now,tvbnow,bttvb8 }" v0 x- {: X- ~" e- t
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。0 W6 X- V! \! k+ d$ a
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y- ^3 R+ x. \4 L4 `. w, {
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。) r9 ~2 w. |' ?9 G- f8 J' s
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。www3.tvboxnow.com+ f9 ~& H; e& s# I1 s+ e
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
l! C/ y" z% A+ Y# [+ G公仔箱論壇7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
( v9 V" m% ]: k5 L9 n8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。* R' v# Q5 g" }" l8 x' `
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
8 _4 j& u% `$ Y9 r+ U$ rwww3.tvboxnow.com10.減少含糖飲料。
/ T- a: k! E- ]7 g! r4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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( x& w/ r. F) k, J! J/ x' h台灣新生報www3.tvboxnow.com2 s! H4 y+ X1 Q9 D' a( f
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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