【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 tvb now,tvbnow,bttvb; Y3 E4 W8 `& `7 U4 o x: L
7 X6 D# k7 u" R' m0 p# S: twww3.tvboxnow.com近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
7 x0 T" Q$ C8 Htvb now,tvbnow,bttvb
' m+ L. [+ Q) k. k公仔箱論壇日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
$ G) Y: R9 I. o4 j7 m, W. J% H/ R公仔箱論壇
* C/ T3 ]( t4 H4 ?趴臥搖搖體操 公仔箱論壇5 |! `& b4 a, r5 X. i& d0 l
時間不限。
( }! G' s2 g0 }tvb now,tvbnow,bttvb& G0 S8 O2 Y% n6 ?) R$ K% O
. H! i- q1 X/ }5 A* ^ A/ C* d- ewww3.tvboxnow.com
0 F3 z; `- |7 ], L5 vtvb now,tvbnow,bttvb功效： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `* N. k# X6 F- R
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 % }' f& _& O4 A& o; c7 [
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 www3.tvboxnow.com; A: {! v2 c- {- d" m
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ 1 C: E$ I* v. L- o
公仔箱論壇 R5 ?" H7 J3 D- F
Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
( K) O- _* X' u2 x6 ^tvb now,tvbnow,bttvbStep2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb# H0 z" _8 x, T/ `
. s6 u. S, j) f6 D " Z9 b7 z# U j. O+ f7 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z, I8 }# X1 \0 N! v6 c. M4 V% ?
8字消水腫體操
5 T- O$ Z$ p. H9 A7 n. [& ~! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
5 T( W5 ~4 g2 q+ |, N" W/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 m1 I: f1 k; H, {9 ^; lwww3.tvboxnow.com 8 j# `4 v. n" u; M
' S# Y5 }4 R% C" O; ?8 @/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：
# P) B/ N0 z" h& s/ w/ m9 m● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 公仔箱論壇/ H& C* \9 }" _: H
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
+ Z. y) V" K a0 |3 F+ m" L
0 S9 t( d+ |, M# @, @" ?tvb now,tvbnow,bttvb功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
4 h/ o9 J; D" U3 X/ R+ C- {; |tvb now,tvbnow,bttvb
/ c7 {$ i, h: I7 ~8 j& p- F公仔箱論壇Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
* D* s/ B! t! s% wStep2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。
1 E! z) w/ j% n4 ^5 `3 M) L公仔箱論壇
0 W5 t. X, k0 n公仔箱論壇 |
發表於 2019-4-19 05:38 AM
| 
