【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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g. I* l% h, V0 i. ?公仔箱論壇對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 - ?; f7 ^4 }" s4 K% \0 o5 ~4 } ~ u
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B! m t9 ^9 f9 ]" z9 w9 T8 E
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j6 R3 n7 V2 q. E; [( h
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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/ v8 G1 d& T' O3 S( Ywww3.tvboxnow.com飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 $ s8 m& U1 A5 Y" m {
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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9 K0 f' I( v1 A" V0 x; E. l公仔箱論壇使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 公仔箱論壇. v& z1 W$ G4 @- w! U& o
. X+ R& N8 I: U8 h4 a" m, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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運動要有規律 公仔箱論壇3 R. N, y* x" T. j4 @* p. J
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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2 B0 Q: ? T) Y4 _8 g! H) B* c1 \* ~www3.tvboxnow.com持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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* _' w% o0 F0 x9 @. d+ d1 V) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用健身器材做運動時要注意什麼4 E1 v$ C4 H9 @ g8 f
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% P z9 [* F( L9 Q' b9 e公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q/ Q. S* O6 R! |
+ o( ^8 y3 z& [很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 ( Q& M5 h' s7 a* p
: X: Q. G7 K; u" G- I4 @: j" z! Y公仔箱論壇例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 tvb now,tvbnow,bttvb, h" T7 A4 G# P( V n/ }8 U( N8 R
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 3 ~, E1 J4 N0 m. J% [$ ?6 t
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 tvb now,tvbnow,bttvb- h5 u: L N( G- @- q W
7 M A. H7 j8 ?& l! A& G D5 A; G0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K& B. k- j' B6 R* F% |/ d8 j
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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- C+ f& w1 T- q! U/ _" k, ]% iwww3.tvboxnow.com操作方法 8 C k$ c: I% m
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 www3.tvboxnow.com' `: g0 ], g4 L0 s& ~
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簡化版動作
: m, r8 M7 F- Y" r5 L公仔箱論壇髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 公仔箱論壇) e# [' c9 a9 |& D( R8 v) }
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以分腿深蹲的姿勢前後運動公仔箱論壇; h+ y6 R5 M5 M
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+ y M5 A, P0 o$ h- S9 O' A+ m; L6 w6 Qtvb now,tvbnow,bttvb1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 公仔箱論壇3 M1 Y; X! A; z) M1 x9 O7 h/ d$ s
' B0 \4 T2 ?6 P! B. Q! \; B2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
' x" f" p+ V: y0 swww3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p% c; k1 x/ g2 Y
以分腿深蹲的姿勢左右運動 2 t; m9 f; I2 {2 d1 S- r
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 www3.tvboxnow.com( L$ ]0 C" O4 i# q7 ?
5 W) Y! ?% \$ j9 h7 |2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 % l4 p( h) }: b* x1 H6 F {4 W
\& G" s8 R& V/ iwww3.tvboxnow.com深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 公仔箱論壇0 M7 _8 A& s3 M, @" h( _+ U
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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