【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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" x6 C2 f' \9 M' X0 A# [www3.tvboxnow.com對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 # ^- t ^. M5 C
% D# y" X& F& C/ fwww3.tvboxnow.com運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 公仔箱論壇# \8 L6 u- e2 m/ D6 n
( C# Q( D$ \3 C5 [7 o4 mtvb now,tvbnow,bttvb加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 tvb now,tvbnow,bttvb) X1 r& K" H0 h. W: R
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 tvb now,tvbnow,bttvb; w/ J* d! t" d3 ]1 o! }3 q0 \
3 y4 Y4 Y3 y( \公仔箱論壇服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 www3.tvboxnow.com9 v% o$ D" ], d( v* }) h( P3 s
, `+ k3 p% `1 E' d$ q使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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6 X. _2 U, C+ M4 H, D例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 tvb now,tvbnow,bttvb9 c/ S# V) @0 V' Y: k1 Z' g2 t
' j, a- j r; a* N3 |$ z9 C8 ptvb now,tvbnow,bttvb運動要有規律 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O; g! Q) a" g0 w; h
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l5 ~/ l+ x' t4 z* ^* s a
4 n) `6 @! G) X5 O6 ltvb now,tvbnow,bttvb持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 www3.tvboxnow.com q& T( D. ]; I5 f! b3 c2 ^
2 @3 F- O7 G4 r/ Ltvb now,tvbnow,bttvb利用健身器材做運動時要注意什麼www3.tvboxnow.com1 E8 x4 l' G& ]
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" E4 L/ V1 t( c: _) X1 l7 v很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 & o8 `6 M- K/ H* ]* L- y
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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4 y0 y/ v3 q3 x, v9 [# _3 u分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `7 s/ V2 _4 u" @+ M
6 W" I' E5 S# I0 l! |$ i這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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操作方法
8 _1 I2 p8 t) Z3 qtvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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" _% e' o; y. w4 c: q: q3 d& F/ Iwww3.tvboxnow.com簡化版動作
1 y+ m4 z1 H2 b8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 www3.tvboxnow.com: o1 L. @$ t7 K2 O b) t9 d
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以分腿深蹲的姿勢前後運動
9 x" {8 L# R, A, X6 j7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X5 f8 X j; k, A+ p
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: S" A( M* h! f6 p/ T) A公仔箱論壇1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 公仔箱論壇3 Q# X6 [3 A5 x6 u
) H7 a. t, z! i# |. Fwww3.tvboxnow.com以分腿深蹲的姿勢左右運動
- i5 R7 j n. s$ M6 ~2 }1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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; d; V; C# p3 d8 x2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 ' E* ?9 R0 o( T2 ^# _" F- M; B" m
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 tvb now,tvbnow,bttvb( A, {/ q! `! J/ }# G: P$ B7 B
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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