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; s8 C" W4 m+ n2 V2 X7 p現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
. R, g5 E4 t" P( n& N t- g5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C% A% r! o5 i5 L, ~# Y
由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 3 V0 N9 x; k: f
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動作1【仰頭拉手操】 www3.tvboxnow.com! @; l* W. x; i( o
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
2 [5 n5 B% B0 Z! p! R; e( J( `www3.tvboxnow.comStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
% H0 j* C: i9 L# R# R1 ?- c" o" I" K% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。$ r0 v5 W- z5 y( a0 N8 z
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, a& l9 J# @% K2 Qwww3.tvboxnow.comPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb# R5 U) E4 n) T( t
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 ; R! }9 u1 e# l: M
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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% j0 F/ M3 y* D3 Ewww3.tvboxnow.comStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
0 Y& t( H1 W! @ C0 Pwww3.tvboxnow.comStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
0 u9 b# K- M$ `www3.tvboxnow.comStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。www3.tvboxnow.com9 L8 j% Y/ X1 j0 k& O6 D: V
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0 w: e" f' V. V4 x2 kPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 www3.tvboxnow.com+ l1 Y( ]- V9 c) f: H; i
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 : K( h" W' p6 o' c. ^- c ^, s: [8 s. v
/ O# q1 G& [% H4 L( z$ jtvb now,tvbnow,bttvbStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
: H' f4 A9 d$ L公仔箱論壇Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 ; r3 `* K$ i5 G4 G
Step3. 左、右各3次tvb now,tvbnow,bttvb/ s) |0 h# }0 C# |4 y( N; s% b
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3 U$ [4 H: w: J. h- G! N9 Vtvb now,tvbnow,bttvbPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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