早安健康編輯部& I3 M" x. `) P9 {
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ www3.tvboxnow.com+ ~" Q% h$ V- a8 o5 s$ e$ B
( o- T X2 c3 y* o" |4 ~動作1【仰頭拉手操】
# y; k: o: r0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' _! Z- f: ]7 r* s2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 公仔箱論壇, V$ ^/ g0 @1 O0 p9 x
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
l: I2 R O1 m' J0 d0 y- E/ ~ P- M5 _Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 www3.tvboxnow.com# `4 N% `) g; l7 z
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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9 h7 L, C* n" p7 i7 k: j1 k動作2【擺頭捏頸按摩】
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0 h3 h8 Z9 `5 `9 ~1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 www3.tvboxnow.com6 P' A4 w! N0 @/ L9 x( ]
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb- Y1 m: t) x4 G" d4 M* X' t* s" @2 P
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。tvb now,tvbnow,bttvb6 M; |# a' V* [- N* z
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; K" _+ ?) ` I$ U5 E4 Iwww3.tvboxnow.comPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 www3.tvboxnow.com( F0 {9 X/ ]/ A- x& O! `. F' \
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 公仔箱論壇 k! n S% L9 o6 I# A
. X' ^& `" J2 h% g2 q1 s7 C5 `! uStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
4 |3 h' K6 d0 F; s" a1 Qwww3.tvboxnow.comStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
5 i6 ?2 L, [$ {' j6 Y9 T0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右各3次/ p0 Y% q9 @% L! \* M& ~
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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