【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 有7成的女性有「隱性貧血」！ + Q7 {( c ?" C! q |. H
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日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。 9 y! M$ n* q' w/ V
3 A2 C/ V" E& Y8 @2 cwww3.tvboxnow.com此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j6 n" P# B% q" T% h
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此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。 公仔箱論壇8 Y. @* j) v4 N. U
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CHECK！貧血的確認清單 公仔箱論壇2 q+ P0 q# `# G4 r P4 j
/ s+ X4 E# I1 W2 D, @tvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐 ' |9 h% w$ |0 Z3 ~' R9 ]
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貧血有4種類型
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+ i1 R* n* d+ X8 v3 s5 A0 z; L# Ywww3.tvboxnow.com缺鐵性貧血 公仔箱論壇: m- t. b0 L- s7 h
有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。 公仔箱論壇7 O8 H; p. A3 |, q
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惡性貧血（維生素缺乏性貧血） ; i0 x( f' N; Y4 J4 q0 c# K `* c
蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。 tvb now,tvbnow,bttvb8 R" W7 u" F0 S+ a2 w
$ m2 }) l1 {4 _缺鋅性貧血 公仔箱論壇5 v' N) B) C. y9 x" X) r. B
製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。
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4 v7 ^( {, Z3 a i/ g' P1 Q6 S運動型貧血（溶血性貧血） www3.tvboxnow.com' |8 ~3 q' d5 P4 v- ?* i1 ^
運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。 www3.tvboxnow.com- s' a0 y* @8 ^" K$ c* n" Z0 A+ j
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積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血 公仔箱論壇5 y: P- W- t" D- m- ]/ h5 c( |
( l, L$ E1 R- z7 h4 G) K6 v) ~女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。 * s4 R3 [2 Q7 [9 a
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想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ?' i% m! |' D3 j% c7 ^
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發表於 2019-5-20 07:21 AM
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