【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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5 l% P: I+ i$ ]/ U# z H- n8 xwww3.tvboxnow.com「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 6 h( i# o4 o" Z9 x- _
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
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$ k H% m2 d$ |公仔箱論壇失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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0 o: E- j! R8 k缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 7 N/ l4 I+ Q: Z
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r* P% w) `) y3 x; D* F
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如何有效的補鈣？ 公仔箱論壇5 o! t5 @: k) W( w$ L
4 _' w3 ] q, z1 l; A/ Y既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i4 t, [ Q* f- _) v
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鈣的補充有幾個建議的時間點：
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* a- f/ ]5 U7 F. }- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
9 c% B" _- z( {: i8 \6 \www3.tvboxnow.com當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
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而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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鎂 $ M' u1 D: |% {. i4 f$ A7 p5 r5 _# i. \
2 K1 A# i7 X5 S4 k% q" Q' |當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ www3.tvboxnow.com ]7 \8 n- u: a% y" r
6 y3 X" Y4 H% E% o公仔箱論壇維生素D + m" q1 o, y1 D9 \ W" P
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就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
, k, w& s: K1 {. H2 \公仔箱論壇鈣質豐富的6大食物
9 F7 S8 d, ]( ~& s/ N6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ `8 c- W; v' A' V( ]公仔箱論壇- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
/ H+ `8 n* C7 A Y9 k! U. Z如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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