【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 公仔箱論壇- X$ {' r @" M7 ~. Q; `
! P8 _/ g, N- I4 e- v; l/ s「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 www3.tvboxnow.com8 e6 W5 C) X$ n/ [: r* }( y9 q0 b" X
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 www3.tvboxnow.com+ P& s. G" U( u4 h
3 ~7 b2 d' h% ftvb now,tvbnow,bttvb失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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0 Q2 [4 Y1 G g5 Atvb now,tvbnow,bttvb缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
2 y2 x& M/ V0 h7 ?, G6 [. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 W8 V" r* g7 p, C. C8 m8 ~
缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 9 {, h+ ~& g" w7 \' m
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如何有效的補鈣？
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
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鈣的補充有幾個建議的時間點：
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- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ F2 ?3 Q4 q; N/ {8 a
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而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ www3.tvboxnow.com; K9 K+ M% _3 F# H. z5 I
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* P8 p' L0 _4 h4 p5 c& C9 Jwww3.tvboxnow.com當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
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9 b0 X- D7 v- H7 X7 l: f維生素D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i# x7 t8 Q9 _3 \& V% `- l
0 A m( ^* A T. i8 D3 W2 y) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ tvb now,tvbnow,bttvb: i" W. O1 t: ~' C7 p
鈣質豐富的6大食物www3.tvboxnow.com3 ^; C3 F3 K) B) R, j0 j* S1 ~) B
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$ {4 b7 }, q. W- e+ y* ?; _www3.tvboxnow.com- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
. H! W/ g( t' ?4 @% H+ m6 T如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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