減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }. J8 O7 `; \, N9 b7 a
: ]/ q: K# X e5 n餐前的準備：tvb now,tvbnow,bttvb4 e5 q& S+ R5 M9 C* P, d
! M1 @ N9 p* f* F% Q7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。tvb now,tvbnow,bttvb' D2 P3 b3 ]/ y- H
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。公仔箱論壇7 X2 a8 }; |* A- c
+ {3 r; {0 p8 r& r; Ttvb now,tvbnow,bttvb3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
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; ~7 Z/ m" t, O" r2 }+ L公仔箱論壇4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^% }5 l/ B0 ?6 n
% O4 y. }1 `8 U% c/ o$ g2 r5 c進餐中的注意事項： O) p" o# X3 a9 M- n; |4 g
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1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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9 ^6 y' J; a* v5 D; }: D1 P$ N2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。tvb now,tvbnow,bttvb: f# U: `! E: W3 b& Q4 H
( a- L" g# F/ G- q% Rtvb now,tvbnow,bttvb3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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7 R4 s* s, R# R ?! [1 o9 M; D4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
% T4 ^- d6 f: X- e% A. {- f9 B; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ `, A" z% p; q& _2 \5 {: @: Qtvb now,tvbnow,bttvb5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。" U( m( {- A( B+ ?( S# l# p+ ]
4 i; C/ Q8 D- U% z! a) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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餐後的注意事項：
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1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
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2.餐後不可再喝甜飲料。
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3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。公仔箱論壇3 J+ {! f& U# u8 X( `* g% q4 T
' w* H* C& `5 U) |; i: X) J* u4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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食物的選擇：
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5 \9 J5 j+ w& s! D& m公仔箱論壇1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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2.用豆腐代替動物性食品。6 P2 N- s7 w* {4 S( q# G- z3 L1 l
3 a4 i5 ?9 l6 \公仔箱論壇3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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6 n9 x( H7 l" V T! h/ m" Owww3.tvboxnow.com4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
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7 c$ z& u6 i' L9 B公仔箱論壇5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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