日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
: c5 R( x. h" i* X; Twww3.tvboxnow.com 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
/ S# H1 b0 X% e 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
8 v+ s0 a8 c, u0 Y0 x 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
2 \9 V! k6 u9 f9 u' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。tvb now,tvbnow,bttvb) r) z, ]( l m) ~; O2 \2 l- A
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
* b! o8 F. @0 J0 r, |, B0 r# o6 }tvb now,tvbnow,bttvb 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。公仔箱論壇/ t! Z7 |$ t( x
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
: l* p+ T* d. [+ ?, x 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R' X" }. i! z2 x0 p4 V% k
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
: E7 i: g1 w# [/ j& i3 p% C ^www3.tvboxnow.com 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。9 b; A$ U6 u. B5 u8 t6 J
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
( S; E. V% Y& T/ g2 V# y公仔箱論壇 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。; a0 ?" x: o' h! t. s
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
% f& C7 [1 g R1 e, m- E0 ]: N 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
* n `: i2 L; c) q1 X' u 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
: g0 k# B' c* h# q; n1 l! ? 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
" X2 I! R' i" b& y1 \& ]2 B2 P- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。1 J$ [2 H" w- u: f6 N7 L# @9 N5 ^
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
$ R+ E& z; W; d: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。; Q5 V g8 i p' y% x
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
) i3 l0 t$ ^7 Q. X/ Q7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
3 j! U1 a6 l7 e8 v/ T) v0 Mwww3.tvboxnow.com 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
# M0 k6 y& d0 K0 }' Ntvb now,tvbnow,bttvb 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
% F1 {" d: A4 w6 `: L2 atvb now,tvbnow,bttvb 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
' D2 |. I/ Q1 E; U2 k 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
2 c( z4 _# r3 @; G& B1 rtvb now,tvbnow,bttvb 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。3 m0 w/ u4 q e
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
& E6 y. a& h9 E* q% |; J" p公仔箱論壇 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
) }% ~9 K( w" v( g% P3 nwww3.tvboxnow.com 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。公仔箱論壇$ g8 V# _2 C& R
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。www3.tvboxnow.com% t& n: K8 s Q& V0 ]
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
$ Q/ m& r7 w, f9 Otvb now,tvbnow,bttvb 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
8 { F! x6 I7 M \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。tvb now,tvbnow,bttvb* Y& ~, h. E2 M5 F5 z* a9 L2 r
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
$ D7 ]/ Z! X0 p 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
6 l% Z/ ?, K2 o7 M/ }5 K {www3.tvboxnow.com 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。www3.tvboxnow.com& n7 R; Q0 Q2 Q- V& h
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
: Y& P& B4 g+ E2 X6 U, q: M 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
6 f( \; c( q/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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