銀髮族運動能讓心情愉快，也能預防失智症、老年憂鬱症，對血壓、血脂、血糖控制都有幫助，光田綜合醫院老年醫學科醫師李秉學提醒，長者外出運動時要注意熱身，至少15分鐘以上，運動前30分鐘至1小時前要吃東西。www3.tvboxnow.com, r+ H" m# q9 W' }' P ]+ K7 k
3 n+ l) c$ v% G( L' ~9 Wwww3.tvboxnow.com李秉學建議，可先喝一杯牛奶或吃餅乾點心，倘若不吃東西就運動，運動會降低血糖，加上有些長輩有吃血糖藥，運動前進食可預防血糖降得太低，對平日有晨間運動習慣的長輩要特別注意。
5 j& j, S& f2 f9 v2 B; T& b) s$ w' h+ L" C( A+ v' q
李秉學指出，長輩運動最重要的是安全，應小心不要跌倒，運動不用與人比，而是和自己比較，主要訓練肌力（如爬樓梯、蹲馬步）、平衡（如太極拳、氣功等動作都屬穩定）及柔軟度（如伸展操、甩手功等運動），散步、快走也是不錯的運動。
5 @; E) u+ v$ H) Rtvb now,tvbnow,bttvb9 m: O" g/ _; Z3 b' s1 I
另外，要記得隨時補充水分，但不要一次喝太多，而是在運動中陸續補充水分。許多銀髮族有吃血壓藥，若運動流汗過多無及時補水，可能導致血壓降太低。7 P5 f( N8 `: l+ T& G- x8 x# a
9 T, Y' |7 `- y醫學研究也指出，銀髮族若臥床1天，其心肺功能將嚴重且快速衰退，等同要運動7天才能恢復躺床1天的體力。 2 e/ u; d7 w! t! P
公仔箱論壇4 F( `, ?* V( |" o
台灣新生報 |
發表於 2019-6-26 08:17 AM
| 
