早安健康編輯部
k8 n3 _/ T. t8 E. Z* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# o& X& f5 X% h, M) \& d骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
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根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。
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, Q# ?' t1 L0 F: h8 I公仔箱論壇骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸
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) i+ `' `* ^' r- r) U$ L1 f4 R+ Y# o公仔箱論壇久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。www3.tvboxnow.com0 B4 m, R) o0 q, v4 i
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壓腿伸展
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5 d" t$ V- o+ Z z6 F) R- u; c& D+ V這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。
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' T+ n% R! c; R" J: q1 ^" itvb now,tvbnow,bttvb仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h! C0 I3 V7 T L: Y/ O$ l0 A. @
$ n! l, c' ?$ X+ c/ ~; m6 v/ g3 t; {' z一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q8 x$ d# W, s4 z% r, Y
5 I+ w$ v: w& \3 e公仔箱論壇緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
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